Kausi käyntiin – kaksi kovaa viikkoa, yksi kevyt

Hyvin on alkanut kyllä peruskuntokauteni. Marraskuun alusta aloitin tekemisen, heti ylimenokauden jälkeen. Kaksi kovaa viikkoa kohta takana. Kolmannen viikon eli ensi viikon pidän ohjelmani mukaan kevyempänä, minkä jälkeen olisi taas tarkoitus mättää kaksi kovaa viikkoa. Tasapainoisesti on treenit kulkeneet ainakin näin alkuun. Myös monipuolisesti. Painotukset ovat olleet aerobisessa nopeuskestävyydessä, vauhtikestävyydessä, voimassa, nopeudessa mutta ennen kaikkea peruskestävyydessä. Määrät käytännössä tasan sata kilometriä viikkoa kohden. Ihan sopivasti mielestäni. Määriä voinkin nostaa tulevilla viikoilla hieman ja näin myös suunnitelmassani on kirjattuna. Vähän kerrallaan siis, ei liikaa tosiaan.


Kauden harjoittelun suunnittelua ja toteutusta varten kävin viime viikolla myös tekemässä kynnys–laktaattitestin. Testin toteutti RRR:n Antti Jylhä. 
Kynnys-laktaattitestissä juostaan useampi kilometri portaittain kiihtyen oman kunnon ja kokemuksen mukaan; aloitus aerobisesti kevyellä vauhdilla ja lopussa vedetäänkin lähelle maksimia. Juoksin kuusi kilometriä Kuopio-hallin rataa, kilometrien välillä tehtiin laktaattimittaus, syke ylös, ja sitten taas seuraavalle kilometrille – aina vähän kiihtyen. Hyvin meni. Juoksin melkolailla kaavailtujen nopeuksien mukaisesti. Testistä sain paljon tietoa harjoitteluuni, päivitettyä aerobisen ja anaerobisen kynnyksieni vauhtitietoja ja vähän muutenkin dataa harjoittelutilanteestani. Tässä vaiheessa kautta ei vielä maksimivauhdit ole kyllä tikissään, mutta mielestäni ei tarvitse ollakaan. Laktaatti nousi myös yllättävän herkästi, ts. korkealle, lähellä maksimaalista rasitusta, mutta muuten arvot pysyivät ihan normaaleina ja maltillisinakin. Voi olla että ajankohta vaikuttaa tähän: harjoituskausi on vasta alussa eikä niitä maitohappovetoja ole juurikaan tehtynä vielä tähän kohtaan kautta. Joo, niin tai näin, olennaista testissä on ennen kaikkea saada tietoa harjoitteluun: harjoitusvauhteja voi sovittaa testituloksen mukaan, ja näin olen jo kuluvalla viikolla tehnytkin. Treenisuunnittelu kuntoon. Näillä mennään.

Juoksuun liittyvä tietous kasvoi myös tässä lokakuun lopulla RRR:n valmennusluennolla Rauhalahdessa, kauden aloitusluennolla. Maratonjuoksija Tiilikaisen Matin (maraton, 2:22:44, -90) luento 1980-1990 -luvun harjoittelusta oli mielenkiintoinen. Kovaa ovat kyllä harjoitelleet silloin kaverit täällä Kuopion seudulla. Tämä oli todella motivoiva ja mielenkiintoinen luento. 

Jatketaan harjoituksia!