Perusharjoittelua: määrää, voimaa, nopeutta, nopeus- ja vauhtikestävyyttä
Yllättävän hyvin on onnistunut ohjelman mukaan treenaaminen. Muutaman viikon tekemisen perusteella ei voi kuitenkaan tehdä mitään ennusteita; hyvä kuitenkin että juoksu ja harjoittelu kulkee.
Määrällisesti viime viikot ovat kulkeneet 90–100 kilometrin viikkotahdilla – ihan hyvä mutta enemmänkin voisi juosta. Aerobisen tekemisen osuus koko harjoittelusta on ollut 85–90 %:ssa, mikä on mielestäni ihan ok tässä vaiheessa kautta. Voisi olla enemmänkin: toisaalta on hyvä, että tulee selkeästi muitakin osa-alueita kuin vain aerobista määrää tehtyä.
Voimaharjoittelussa olen keskittynyt perusvoimaan, maksimivoimaan ja jossakin määrin samalla nopeusvoimaan. Pitää malttaa nyt ettei tule ”huippu-kunto” liian aikaisin, joten jossain vaiheessa tässä, ehkä seuraavassa treenijaksossa jo, on syytä keskittyä enemmän perusvoimaan ja voimakestävyyteen. Maksimi- ja nopeusvoima tuovat joka tapauksessa terävyyttä hyvin, joten en niitä suotta painota. Lihaskestävyys on mukana ohjelmassa melkeinpä ym...
