blogikynäilyä – kestävyysjuoksua, taiteilua ym.

Vähitellen alkaa suunnitelmat selkiytymään tässä kevään edetessä. Aikaisessa on tosiaan kevät ja hyvin on pystynyt latomaan maantietä jo pitkän aikaa ilman nastoja, pitävällä alustalla. Lyhyeksi jäi jotenkin talvi, ja toistaiseksi ainakin tosi keväiset kelit olleet. Vielä se voi toki takatalvenkin heittää johonkin väliin, mutta kevättä selkeästi mennään jo. Suunnitelmia. Joo. Pähkäilin tuossa melko pitkäänkin juoksisiko sitä maratonia vai mitä keväällä, ja päädyin sitten kuitenkin siihen ratkaisuun että varsinaisen kisakauden voisi aloittaa SAUL:n SM-maantiejuoksujen puolimaratonilla huhtikuun loppupuolella Pyhtäällä. Voihan tuota ehkä joitain maantiekisoja käydä ennen SM-maantietäkin, jos on fiiliksiä ja aikaa. Toisaalta, miten kisailu sopii milloinkin harjoitusohjelmaan. Tämäkin on huomioitava. Joitain testijuoksuja varmasti tulee vedettyä huhtikuun aikana niin maantiellä kuin radalla; ratakauteen valmistautuminen alkaa sitten kunnollla toukokuulla, jos suunnitelmat menee yhtään niin...

Hallikausi on mennyt kyllä pääasiassa omalta kohdaltani perusharjoitteluna ja kisailut siirtyy näillä näkymin myöhemmälle ajankohdalle. Treeniä pitää tällä hetkellä myös vähän rauhoittaa pienen pienen vaivan takia, mutta luottavaisena olen tästä huolimatta. Innolla, mutta maltillisesti, siis kohti kevään maantiekisoja. Ehdottomasti.   Maastojuoksut on ollut myös monesti hieno tapa aloittaa kisakautta ja kesääkin. Hieno kevätstartti, ainakin yleensä näin. Nykyisellään tämä perinne näyttäisi olevan tosin lähinnä katoamaan päin, tiettyjen uudistusten takia. Voi olla, että syksyn Tampereen maastoihin osallistun, siis SM-maastoihin, mutta pidän tästä huolimatta tätä kisasiirtoa syksyyn suhteellisen kankeana uudistuksena: kisat järjestetään selvästi ulkona varsinaisesta kisakaudesta melkolailla ylimenokauden puolella tai uuden harjoittelukauden alkuun sijoittuvana tapahtumana, tulkintatavasta riippuen. En sanokaan etteikö uudistuksella olisi myös puolensa. Esimerkiksi niille harvoille, j...

Ehkä hieman maltillisemmilla määrillä on viime viikot kulkeneet, mutta tehotreeneissä on puolestaan ollut hyvä tekemisen meininki ja vauhdit ovat olleet nousujohteiset. Vauhtikestävyys alkaa kulkemaan vähitellen. Määriäkin on kyllä tarkoitus nostaa taas. Hallikautta en ole vieläkään aloittanut enkä toisaalta nyt tällä hetkellä tiedäkään tarkemmin juoksenko ollenkaan tämän hallikauden aikana kunnon kisoja. Hyvin mahdollista että kilpailut jäävät, mutta testijuoksuja tulee varmasti tehtyä. Myös RRR:n yhteisharjoitusten hallikisoissa, treenin lisäksi toteutettuina, tulee varmasti juostua ainakin joitakin kertoja vielä tälle hallikaudelle. Mahdollista on toki että joitain hallikisoja helmi-maaliskuun aikana myös juoksen, mutta en tosiaan vielä tiedä tämän suhteen tarkemmin. Katsotaan nyt. Vähän fiiliksenkin mukaan mennään. Kevään maantiejuoksuissa juostaan toki, kunhan säilyy terveenä. Maantiejuoksut motivoi kyllä.
 Seuraavaksi painopisteet tosiaan säilyy ohjelmassani perustekemisessä, mää...

Selvästi määräpainoitteisesti alkanut treenivuosi itellä. Kilsamäärien noususta huolimatta palautumiseni on pysynyt normaalina: pohjat ja perusta kunnossa. Tehoja on viikkoihini tullut määrän lisäksi ihan hyvin. Lähinnä maksimikestävyyttä tällä hetkellä, voimaa ja nopeutta unohtamatta. Ison osan treeneistä olen pystynyt tekemään ulkona, vaikka suhteellisen koviakin pakkasia on pitänyt täällä Kuopion suunnallakin. Yllättävän hyvin olen siis sopeutunut näihin kylmiin olosuhteisiin, eikä treenien määrä ole kärsinyt tästä. Joskus näin on ehkä ollut, mutta ei nyt. Siinäkin mielessä treenini ovat sujuneet hyvin, kun taustalla oli tuossa joulukuulla, ennen joulua, reilu viikon toipilasjakso. Vaikka influenssarokotteen olen ottanut syksyllä, niin sieltä se räkäinen tauti vain jostain ilmaantui. Ei auttanut muu kuin sairastaa ja ottaa kevyemmin tuo jakso. Kävelemässä toki kävin ettei aivan jumitu. Seuraavaksi tarkoitukseni olisi nostaa edelleen kilometrimääriä ja säilyttää myös maksimikestävyys...

 

Melko tasaisesti sadan kilsan viikkoja oon juossut nyt marraskuun alusta lähtien. Yksi viikko on tosin jäänyt määrällisesti pienemmäksi lievän nilkkavaivan ja toisaalta matkustamisen takia. Nilkka kosahti vähän tuossa toissa viikolla; kevyellä lenkillä puhdas vahinko. Onneksi ei mennyt pahemmin ja samana päivänä kävinkin jo kevyehköllä iltalenkillä verkkailemassa. Ohjelman mukaan on muuten treenit sujuneet, sikäli hyvä tilanne siis. Määriä ja harjoituskertoja voisi ehkä yrittää nostaa vähitellen, ajankäytön ja tilanteen mukaan mennään kuitenkin.

 Vänäri itsenäisyyspäivän aamuna. Viikonloppuna olin myös taas itsenäisyyspäivän maratonilla toimitsijana; RRR on tapahtuman osajärjestäjänä. Liikenteenohjauksessa olin. Aika vakio kuvio ollutkin tässä, itsenäisyyspäivään kuuluvia käytänteitä jo. Joskus voisi ehkä juostakin tämän kisan. Miksei. Ja hyvin oli kyllä porukkaa kisaamassa ja liikkumassa tälläkin kertaa. Lähemmäs 200 liikkujaa. Tasollisesti myös kovia tuloksia nähtiin kisassa, esim. ...

Hyvin on alkanut kyllä peruskuntokauteni. Marraskuun alusta aloitin tekemisen, heti ylimenokauden jälkeen. Kaksi kovaa viikkoa kohta takana. Kolmannen viikon eli ensi viikon pidän ohjelmani mukaan kevyempänä, minkä jälkeen olisi taas tarkoitus mättää kaksi kovaa viikkoa. Tasapainoisesti on treenit kulkeneet ainakin näin alkuun. Myös monipuolisesti. Painotukset ovat olleet aerobisessa nopeuskestävyydessä, vauhtikestävyydessä, voimassa, nopeudessa mutta ennen kaikkea peruskestävyydessä. Määrät käytännössä tasan sata kilometriä viikkoa kohden. Ihan sopivasti mielestäni. Määriä voinkin nostaa tulevilla viikoilla hieman ja näin myös suunnitelmassani on kirjattuna. Vähän kerrallaan siis, ei liikaa tosiaan.
 Kauden harjoittelun suunnittelua ja toteutusta varten kävin viime viikolla myös tekemässä kynnys–laktaattitestin. Testin toteutti RRR:n Antti Jylhä. 
Kynnys-laktaattitestissä juostaan useampi kilometri portaittain kiihtyen oman kunnon ja kokemuksen mukaan; aloitus aerobisesti kevyellä vau...