Tekstit

Ratakausi avattu

Kuva
Toukokuun loppuun kävin avaamassa Leppävirralla ratakautta perinteisissä Järvi-Suomen kisoissa 1500 m:n matkalla. Omalla vedolla juostu aika 4.34 ei niin kovin ihmeellinen juoksuna ollut, mutta ihan hyvä avaus treenijaksoon. Pientä jumia oli vielä enkä odottanutkaan vauhtien suhteen isompia. Hyvä avata kausi joka tapauksessa, saa kisailusta taas jonkinlaista otetta. Seuraavat kisailut ovatkin sitten todennäköisesti vasta Juhannuksen aikoihin ja sen mukaan olen jatkanutkin harjoitteluja. Jumien sijaan juoksu on alkanut nyt irtoamaan treeneissä: painotukset ovat olleet, osin myös kiireiden lomassa, nopeudessa ja ehkä hieman kevyemmässä treenissä ainakin määrien suhteen. Kevyempi jakso on tehnyt ihan hyvää; olin melkoisen väsynyt tuossa jokin viikko sitten ja homma meinasikin läikkyä jossakin määrin yli. Vaaraa ylikunnosta tai vastaavanlaisesta ei sentään ole ollut. Lähinnä pientä väsyä vain, johon paras lääke lienee treenin/kuormituksen keventäminen. Nyt alkaa jo palautumaan, ja nopeustr...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Määräjumia

Kuva
Suht hyvin on määrää kertynyt viime viikoille. Niinkin hyvin että palautumiseen on pitänyt myös keskittyä. Pientä jumia siis, mutta muuten treenit ovat sujuneetkin ilman isompia ongelmia. Hyvällä sykkeellä kohti kesän kisakautta. Viikon kovatehoisina harjoituksina ohjelmassani on ollut pääasiassa mäkivedot loivahkoon ylämäkeen, vauhtikestävyysharjoitus, voimaharjoitus ja maksimikestävyysharjoitus. Mäkivedot ovat olleet yleensä minuutin vetoina, välillä lyhyempinäkin; maksimikestävyystreenit puolestaan 5–6 minuutin vetoina, tasaisemmalla alustalla maastossa tai tiellä. Voimaharjoittelussa suunta on ollut perusvoimasta maksimivoimaan ja muun muassa kyykkytulos on parantunut hieman, ainakin verrattuna talven aikana tekemiini voimaharjoituksiin. Liikaa en voimaan aio kuitenkaan panostaa kauden aikana, mutta oikein tehtynä uskon voimatreenien näkyvän vauhdeissa: kestävyytenä ja nopeutena. Toivottavasti näin. Rataharjoitteluun keskittyminen on myös luonnollisesti yhtenä painopisteenä; etenki...
Lähetä kommentti
Lue lisää

SAUL:n SM-puolimaratonilla Salossa

Kuva
Hyvin liikahteli sunnuntaina puolimaraton 21,1 km Salossa. Valmistava viikko meni etenkin tehotreenien osalta mukavasti. Edellisenä viikonloppuna juoksin 10x1 minuutti kovaa, ylämäkivetoina, noin 2–3 minuutin hölkkäpalautuksella ja alkuviikosta vielä 4x6 minuuttia maantiellä vauhtikestävyyttä kolmen minuutin palautuksella; muilta osin pidin treenini kisaa edeltävällä viikolla lähinnä kevyinä peruskestävyys–verryttely -lenkkeinä. Määrää ei älyttömästi kertynyt viikolle. M40 puolimaratonin mitalistit. Kuva: Juha Kylänpää / SAUL Sunnuntaina olikin sitten kisa, SAUL:n SM-puolimaraton Salossa. Samassa startissa lähti kaikki aikuisurheilun sarjat. Ennen aikuisurheilijoita juoksivat SM-maantiejuoksujen startit, nuorten ja yleisen sarjan juoksijat. Hyvin oli kaiken kaikkiaan kestävyysjuoksuväkeä lähtenyt taas kisailemaan. Myös Rauhalahti Road Runnereita oli hyvin mukana kisoissa: RRR:n juoksijat saavuttivatkin useita mitalisijoituksia aikuisurheilun kisassa, myös joukkuemitaleja; hyviä tu...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kesää kohti

Kuva
  Aikalailla perusharjoittelulla on jatkunut kevään kilometrien juokseminen. Pari viikkoa ehdin tosin olemaan tuossa kipeänäkin, taas kerran, nuhaa ja ajoittaista kuumeilua; onneksi nyt on taas terveenä ja parantunut taudista täysin. Oli kyllä pitkäkestoinen sairasjakso taas, mikä pudotti myös kuntoa. Sairastamisen aikana luonnollisesti treenit jäi väliin. Kävelemässä toki kävin säännöllisesti; yhtään enempää ei kipeänä ollessa uskaltanut eikä kannattanut rasittaa. Joo, suunnitelmissani olleen Kolmen kylpylän kirmaisunkin jouduin myös jättämään väliin; kauden aloitus siirtyykin nyt muutamalla viikolla. Näillä näkymin juoksen ekan kisan siis SAUL:n SM-maantiellä Salossa: siellä sit puolimaraton matkana.     Kuvataiteilu virkistää myös. 😀 Kulunut viikko on kulkenut ihan hyvin ja nousujohteisesti, mutta tästä huolimatta en uskalla laittaa puolimaratonille mitään isompia ennakkotavoitteita. Vielä ehtii myös harjoittelemaan ennen kisaa, joten toivottavasti kunto oli...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kevään harjoituksia

Kuva
Perusharjoitteluun keskittyminen on ollut varmasti tähän kohtaan vuotta hyvä ratkaisu. Kunto on ollut nyt selvässä nosteessa ja fiilis kesää kohti mentäessä korkealla. Maantiekisoja voisi juosta useampiakin, mutta varsinaisesti kalenteriin en ole vielä merkinnyt kuin ihan muutaman tapahtuman. Todennäköisesti kauteni aloitan Rauhalahti Road Runnersien Kolmen Kylpylän Kirmaisulla, joka ei tosin ole kilpailu vaan enemmän yhteislenkkinä juostava tapahtuma; matkan pituudenkin voi oikeastaan määrittää omien voimien mukaan. Tästä se kausi sitten taas liikahtaa käyntiin. Treeneissä olen painottanut nyt määrää ja tasaisia 100–110 kilometrin viikkoja on ihan mukavasti juostuna. Kevään mittaan olisi tavoite nostaa tästä määrää, mutta ylilyöntejä on ehdottomasti vältettävä. Nopeus- ja voimaharjoittelussa on ollut myös hyvä tuntuma. En tiedä onko sitten ikäkysymys, mutta nopeustreenejäni olen välillä joutunut keskeyttämään muun muassa kramppien takia; toki asia voi liittyä muihinkin seikkoihin, esi...
Lähetä kommentti
Lue lisää

SAUL:n SM-hallit kisattu – nyt treeniä kevättä ja kesää kohti

Kuva
Hallikausi alkoi ja päättyi itellä SAUL:n SM-halleissa viime viikonloppuna Tampereella. Hyvin meni loppuen lopuksi kisat. Lauantain 1500 m oli vielä juminen; kunnollisten viimeistelyharjoitusten puuttuessa meno oli vähän niin kuin melko hapokasta, tai jotain sinne suuntaan. Sijoitus kuitenkin omassa sarjassa (M40) toinen, suht vaatimattomalla ajalla 4.33. Voinee sanoa, että vasta sairastettu flunssa (ja pakkolepo) näkyi menossa eikä askeleeseen löytynyt kunnon lentoa.

 Sunnuntain 3000 m meni puolestaan jo paremmin; mestaruus M40 -sarjassa pitkällä kirillä. Aika ei ollut mitenkään ihmeellinen: 9.41. Meno oli joka tapauksessa jo selkeästi parempaa kuin lauantain juoksussa: alkukankeutta löytyi tässäkin startissa, mutta viimeisillä kierroksilla alkoi askel rullaamaan. Ehkä lauantain 1500 m toimi hyvänä avauksena, ja hapotuskin pelitti sunnuntain juoksussa normaalimmin. Joo, niin tai näin, ihan hyvillä mielin voi jatkaa nyt harjoituksia kevättä kohti ja tälläkin viikolla on ehditty tekemä...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Nousukunto ja pakollinen kevyempi jakso

Kuva
Niin se vaan iski kevyen flunssan päälle ja nyt sitten pitää katsoa hallikauden tilannetta vähän uudelleen. Muutama startti olisi lähiaikoina tiedossa, lähinnä SAUL:n (Suomen Aikuisurheiluliiton) SM-hallit Tampereella puolentoista viikon kuluttua, mutta tämän sairastelun takia voi hyvin olla että ne jää iteltä juoksematta. Vaikea sanoa siis tässä vaiheessa mitään tarkempaa tilanteen suhteen. Jos olo paranee tästä ja tervehdyn täysin, kunnolla ja nopeasti, niin ilman muuta juoksen; jos tervehtymisessä kestää pidempään, jää kisailut tältä hallikaudelta osaltani väliin.

   Joo, ennen tätä sairastelujaksoa treenit kulki kyllä tosi hyvin. Viime viikko erityisesti oli selvästi nousujohteinen. Maksimikestävyys-, nopeuskestävyys- ja voimatreeneissä kulki. Muutaman päivän sairastelu ei varmaan heikennä vielä älyttömästi peruskuntoa, joten tässä mielessä luottoa on kuntotilanteen, ja mahdollisen kisailunkin, suhteen. Nähtäväksi jää kuitenkin, milloin pystyy taas treenailemaan normaalisti; e...
Lähetä kommentti
Sijainti: Kuopio, Suomi
Lue lisää

Perusharjoittelua jo normaalisti – hallikauden kuviot suht auki

Kuva
Joo, ilmeisesti kokemus auttaa ennakoinnissa. Kohtalaisen hyvin on ainakin alkanut tässä vuoden alun treenit eikä ylirasituksen tuntemuksia ole enää. Onneksi näin. Toisin sanoen palautuminen on onnistunut ja nyt voin taas jatkaa normaaliin tyyliin treenejä. Muutamia tehoharjoituksia olenkin jo taas tehnyt, mm. vauhti- ja maksimikestävyyttä, nopeutta, voimaa ja nopeuskestävyyttä; aerobinen peruskestävyysharjoittelu toimii kuitenkin paketin perustana. Karttulan uudenvuodenjuoksussakin tuli käytyä, taas kerran. Perinteinen pohjois-savolainen juoksutapahtuma. Sieltä tuloksena viidellä kilometrillä toinen sija ajalla 17.17; kärjestä jäin tällä kertaa noin 25 sekuntia. Olin ihan tyytyväinen tähän – tämä toimi hyvänä kuntotilanteen testauksena. Vuodentakaisesta kunnosta olen hieman jäljessä, mikä nyt ei ole mikään yllätys: määrät ja tehot eivät ole vielä tälle kaudelle niin hyvällä mallilla. Tästä on joka tapauksessa hyvä jatkaa tekemisiä. Viikko-ohjelma on tällä hetkellä ihan toimiva. Jos hy...
Lähetä kommentti
Lue lisää