Pientä ylirasitusta vaihteeksi – kevennetyllä ohjelmalla viikko, ehkä kaksi

Näin se vain helposti käy: muutama tehollinen treeni lähekkäin ja jonkinlainen pieni ylirasitustila saman tien päälle. Onneksi nyt on jo palautuneempi olo ja treenitkin ovat alkaneet jo kulkea. Viime viikko meni kuitenkin selkeästi kevyempänä tämän ylirasituksen takia. Sykevaihteluista huomasin tilanteen ja päätin heti keventää. Vielä pitää toki olla tarkkana asiassa ja välttää kovia tehoja. Maltilla etenen siis tässä vaiheessa kautta, jottei mene tosiaan ylikunnon puolelle. Ylirasitukseen, mahdolliseen ylirasitustilaan, on reagoitava välittömästi – siis palauduttava.

Painotukset treeneissä ovat olleet melko samanlaisia edelleen muutoin, isoja muutoksia ei toistaiseksi ominaisuuksien suhteen ole ollut ohjelmassa. Nopeuskestävyydessä muutokset ovat olleet pääasiassa juostavien matkojen pituuksissa: nopeuskestävyydessä matkat ovat olleet nyt 200 m ja 800 m matkoina. Vauhtikestävyys on säilynyt viikon setissä keskeisenä elementtinä, viime viikon pidin tosin vapaata tehollisista treeneistä ylirasitustuntemuksien takia. Voimassa ja nopeudessa ei ole toistaiseksi isoja muutoksia – perusvoimaa ja maksimivoimaa pienin muutoksin ja lyhyet vedot ohjelmassa – hyvin rullaa. Aerobisen treenin osuus on säilynyt suunnitelman mukaisesti normiviikolla 80–90%:ssa, viikkokilsat ovat vaihdelleet 85-110 km välillä. Määrät voisivat olla ehkä enemmänkin, ihan ok määrät nämäkin.

Joo, taas lähinnä treenikuvioiden ruotimisena meni tämä blogiteksti; kai sitä voisi muistakin asioista joskus kirjoittaa. Ehkä joo, nyt kuitenkin joulun viettoon ja uusi vuosikin on ihan ovella. Tästä on hyvä jatkaa treenejä ja tekemisiä.

Hyvää joulua!