Perusharjoittelua jo normaalisti – hallikauden kuviot suht auki

Joo, ilmeisesti kokemus auttaa ennakoinnissa. Kohtalaisen hyvin on ainakin alkanut tässä vuoden alun treenit eikä ylirasituksen tuntemuksia ole enää. Onneksi näin. Toisin sanoen palautuminen on onnistunut ja nyt voin taas jatkaa normaaliin tyyliin treenejä. Muutamia tehoharjoituksia olenkin jo taas tehnyt, mm. vauhti- ja maksimikestävyyttä, nopeutta, voimaa ja nopeuskestävyyttä; aerobinen peruskestävyysharjoittelu toimii kuitenkin paketin perustana.


Karttulan uudenvuodenjuoksussakin tuli käytyä, taas kerran. Perinteinen pohjois-savolainen juoksutapahtuma. Sieltä tuloksena viidellä kilometrillä toinen sija ajalla 17.17; kärjestä jäin tällä kertaa noin 25 sekuntia. Olin ihan tyytyväinen tähän – tämä toimi hyvänä kuntotilanteen testauksena. Vuodentakaisesta kunnosta olen hieman jäljessä, mikä nyt ei ole mikään yllätys: määrät ja tehot eivät ole vielä tälle kaudelle niin hyvällä mallilla. Tästä on joka tapauksessa hyvä jatkaa tekemisiä. Viikko-ohjelma on tällä hetkellä ihan toimiva. Jos hyvin kulkee, niin hallikaudella voisi juosta muutamia kisojakin. Pitää katsoa missä olisi hyvä starttailla, suunnitelmat ovat vielä tämän suhteen melko auki. Paikallisesti tässä Kuopion seudulla kisoja on ainakin melko harvassa hallikauden osalta. Näin näyttäisi olevan. Jos ei muuta, niin RRR:n viikkotreeneissä on kyllä hyvä testata kuntotilannetta testijuoksuin, treenikisoissa.

Eipä tässä, perusharjoittelun merkeissä etenen tällä hetkellä. Muilta osin tekemistä on ollut hyvin; kiirettäkin on välillä pitänyt ja ihan hyvä näin.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Blogikynäilyä – blogin testailua

Avaan nyt blogia uudella alustalla jatkoksi kotisivuillani (vainoklemola.fi) julkaisemilleni blogiteksteille. Kirjoittamiseni on käsitellyt lähinnä kestävyysjuoksuharjoitteluani, juoksukisojen analysointia, kuulumisia, jossakin määrin yritysasioitani (graafinen suunnittelu), yleistä ruotimista tilanteista(ni), jne. Kirjoittamisen tavoitteena näkisin tässä vaiheessa erilaisten asioiden analysoinnin, käsittelemisen – ehkä uudelleen pohtimisen; aihepiirit säilynevät ennallaan, joten enimmäkseen kirjoittelen varmaankin treeniprosesseistani. Nähtäväksi jää, laajennanko näkökulmaani. Blogi toimii tällä uudella alustalla ehkä enemmän kokeiluna. En kirjoita myöskään liian usein, ehkä kolmen – neljän viikon välein. Blogi toiminee myös yhtenä yritystoimintani tiedotuskanavana muttei kuitenkaan keskeisimpänä tässä kontekstissa. Vanhaa blogia voin myös käyttää tiedotuskanavana ja ehkä muutenkin, aika näyttää – tällä hetkellä päivitykset tulevat joka tapauksessa tälle uudelle alustalle (tämä blogi/...
Lue lisää

Syksyn harjoittelua – treenikausi käyntiin

Kuva
Hyvin on sujunut syksyn harjoittelu kohti ensi vuoden kisailuja. Harjoitteluohjelman muutoksia edelliseen vuoteen, ja tietyllä tavalla myös edellisiin vuosiin, nähden on tehty jossakin määrin. Tarkalleen ottaen muutokset eivät ehkä loppuen lopuksi ole niin älyttömän isoja; selkeytystä on joka tapauksessa viikko-ohjelmassa (viikkorytmityksellä kaksi kovaa, yksi kevyt edetään), tietyissä ominaisuuspainotuksissa eri jaksojen aikana ja tehoalueiden optimonnissa yleensä. Päivän selvää ei tietenkään ole se miten nämä suunnitelmat toteutuvat, koska aina voi tulla monenlaista estettä – yleensä varmaankin sairastumisten tai vammojen muodossa. Sauvakävelyä. Tällä hetkellä, näin peruskuntokauden alkuun, painotuksina harjoittelussani pidän etenkin määräharjoittelun: kilometrien juoksua peruskestävyysalueen vauhdeilla aerobisesti mutta ei kuitenkaan kilometrien keräämistä. Perusharjoittelusta pitäisi kertyä riittävästi määrää. Arvioisin noin 90-130 km:n kokonaismäärä (sisältäen muutkin harjoitukset...
Lue lisää

Pientä ylirasitusta vaihteeksi – kevennetyllä ohjelmalla viikko, ehkä kaksi

Kuva
Näin se vain helposti käy: muutama tehollinen treeni lähekkäin ja jonkinlainen pieni ylirasitustila saman tien päälle. Onneksi nyt on jo palautuneempi olo ja treenitkin ovat alkaneet jo kulkea. Viime viikko meni kuitenkin selkeästi kevyempänä tämän ylirasituksen takia. Sykevaihteluista huomasin tilanteen ja päätin heti keventää. Vielä pitää toki olla tarkkana asiassa ja välttää kovia tehoja. Maltilla etenen siis tässä vaiheessa kautta, jottei mene tosiaan ylikunnon puolelle. Ylirasitukseen, mahdolliseen ylirasitustilaan, on reagoitava välittömästi – siis palauduttava. Painotukset treeneissä ovat olleet melko samanlaisia edelleen muutoin, isoja muutoksia ei toistaiseksi ominaisuuksien suhteen ole ollut ohjelmassa. Nopeuskestävyydessä muutokset ovat olleet pääasiassa juostavien matkojen pituuksissa: nopeuskestävyydessä matkat ovat olleet nyt 200 m ja 800 m matkoina. Vauhtikestävyys on säilynyt viikon setissä keskeisenä elementtinä, viime viikon pidin tosin vapaata tehollisista treeneistä...
Lue lisää