SAUL:n SM-puolimaratonilla Salossa

Hyvin liikahteli sunnuntaina puolimaraton 21,1 km Salossa. Valmistava viikko meni etenkin tehotreenien osalta mukavasti. Edellisenä viikonloppuna juoksin 10x1 minuutti kovaa, ylämäkivetoina, noin 2–3 minuutin hölkkäpalautuksella ja alkuviikosta vielä 4x6 minuuttia maantiellä vauhtikestävyyttä kolmen minuutin palautuksella; muilta osin pidin treenini kisaa edeltävällä viikolla lähinnä kevyinä peruskestävyys–verryttely -lenkkeinä. Määrää ei älyttömästi kertynyt viikolle.


M40 puolimaratonin mitalistit. Kuva: Juha Kylänpää / SAUL


Sunnuntaina olikin sitten kisa, SAUL:n SM-puolimaraton Salossa. Samassa startissa lähti kaikki aikuisurheilun sarjat. Ennen aikuisurheilijoita juoksivat SM-maantiejuoksujen startit, nuorten ja yleisen sarjan juoksijat. Hyvin oli kaiken kaikkiaan kestävyysjuoksuväkeä lähtenyt taas kisailemaan. Myös Rauhalahti Road Runnereita oli hyvin mukana kisoissa: RRR:n juoksijat saavuttivatkin useita mitalisijoituksia aikuisurheilun kisassa, myös joukkuemitaleja; hyviä tuloksia kaiken kaikkiaan. Ajoittaisesta koleasta säästä huolimatta kisoissa oli positiviinen tunnelma. Myös kolmen kilometrin pituinen rata oli mielestäni tosi hyvä, vaikkei välttämättä älyttömän nopea – tosin ajoittainen tuulikin vaikutti varmasti tähän.

Alkumatkani kisassa rullasi hyvin kärkiryhmässä juosten, kilometrien taittuessa ryhmät hajoili toki vähitellen. Juoksin pääasiassa koko porukan kolmantena. Noin 8 kilometriin saakka juoksuni kulki ja rullasi. Kymmenen kilometrinkin väliaika taisi olla vielä noin 35.10, mikä lupaili ihan kelpo aikaa tasaisella vauhdilla. Loppuosa kisasta ei ollut kuitenkaan ihan niin helppoa ja vauhti tasaantui osaltani. Pystyin pitämään kuitenkin vauhtini ihan suhteellisen hyvin eikä isompia notkahduksia lopulta tullut; toisaalta ei kyllä vauhdin nostojakaan. Matkalla otin muutaman kerran järjestäjän urheilujuomaa: hyvin pelitti eikä energiat loppuneet kesken kisan.

Koko porukasta aikuisurheilijoiden startissa saavuin kolmantena maaliin; oman sarjan M40 voitin ajalla 1:15:51. Varmasti tuo muutaman viikon sairastelu joitakin viikkoja sitten vaikutti hieman suorituskykyyn eikä vauhtikestävyys ole ehkä vielä ihan tikissään. Toisaalta valmistavat viikot ovat kulkeneet hyvin ja vauhdit ovat olleet jo hyvässä nosteessa. Ihan voi olla tyytyväinen tähän tulokseen. Tästä jatketaan: palautellen ja treenein kesän kisakauteen. Hyvällä fiiliksellä. 😀

SM-maantien ja SAUL:n SM-puolimaratonin tulokset

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Blogikynäilyä – blogin testailua

Avaan nyt blogia uudella alustalla jatkoksi kotisivuillani (vainoklemola.fi) julkaisemilleni blogiteksteille. Kirjoittamiseni on käsitellyt lähinnä kestävyysjuoksuharjoitteluani, juoksukisojen analysointia, kuulumisia, jossakin määrin yritysasioitani (graafinen suunnittelu), yleistä ruotimista tilanteista(ni), jne. Kirjoittamisen tavoitteena näkisin tässä vaiheessa erilaisten asioiden analysoinnin, käsittelemisen – ehkä uudelleen pohtimisen; aihepiirit säilynevät ennallaan, joten enimmäkseen kirjoittelen varmaankin treeniprosesseistani. Nähtäväksi jää, laajennanko näkökulmaani. Blogi toimii tällä uudella alustalla ehkä enemmän kokeiluna. En kirjoita myöskään liian usein, ehkä kolmen – neljän viikon välein. Blogi toiminee myös yhtenä yritystoimintani tiedotuskanavana muttei kuitenkaan keskeisimpänä tässä kontekstissa. Vanhaa blogia voin myös käyttää tiedotuskanavana ja ehkä muutenkin, aika näyttää – tällä hetkellä päivitykset tulevat joka tapauksessa tälle uudelle alustalle (tämä blogi/...
Lue lisää

Syksyn harjoittelua – treenikausi käyntiin

Kuva
Hyvin on sujunut syksyn harjoittelu kohti ensi vuoden kisailuja. Harjoitteluohjelman muutoksia edelliseen vuoteen, ja tietyllä tavalla myös edellisiin vuosiin, nähden on tehty jossakin määrin. Tarkalleen ottaen muutokset eivät ehkä loppuen lopuksi ole niin älyttömän isoja; selkeytystä on joka tapauksessa viikko-ohjelmassa (viikkorytmityksellä kaksi kovaa, yksi kevyt edetään), tietyissä ominaisuuspainotuksissa eri jaksojen aikana ja tehoalueiden optimonnissa yleensä. Päivän selvää ei tietenkään ole se miten nämä suunnitelmat toteutuvat, koska aina voi tulla monenlaista estettä – yleensä varmaankin sairastumisten tai vammojen muodossa. Sauvakävelyä. Tällä hetkellä, näin peruskuntokauden alkuun, painotuksina harjoittelussani pidän etenkin määräharjoittelun: kilometrien juoksua peruskestävyysalueen vauhdeilla aerobisesti mutta ei kuitenkaan kilometrien keräämistä. Perusharjoittelusta pitäisi kertyä riittävästi määrää. Arvioisin noin 90-130 km:n kokonaismäärä (sisältäen muutkin harjoitukset...
Lue lisää

Ratakausi avattu

Kuva
Toukokuun loppuun kävin avaamassa Leppävirralla ratakautta perinteisissä Järvi-Suomen kisoissa 1500 m:n matkalla. Omalla vedolla juostu aika 4.34 ei niin kovin ihmeellinen juoksuna ollut, mutta ihan hyvä avaus treenijaksoon. Pientä jumia oli vielä enkä odottanutkaan vauhtien suhteen isompia. Hyvä avata kausi joka tapauksessa, saa kisailusta taas jonkinlaista otetta. Seuraavat kisailut ovatkin sitten todennäköisesti vasta Juhannuksen aikoihin ja sen mukaan olen jatkanutkin harjoitteluja. Jumien sijaan juoksu on alkanut nyt irtoamaan treeneissä: painotukset ovat olleet, osin myös kiireiden lomassa, nopeudessa ja ehkä hieman kevyemmässä treenissä ainakin määrien suhteen. Kevyempi jakso on tehnyt ihan hyvää; olin melkoisen väsynyt tuossa jokin viikko sitten ja homma meinasikin läikkyä jossakin määrin yli. Vaaraa ylikunnosta tai vastaavanlaisesta ei sentään ole ollut. Lähinnä pientä väsyä vain, johon paras lääke lienee treenin/kuormituksen keventäminen. Nyt alkaa jo palautumaan, ja nopeustr...
Lue lisää