Kuntouttavia treenejä – taukoa kisailuihin

Pientä takapakkia tuli vaihteeksi kisailujeni suhteen, lähinnä takareisikipuilujen takia. Hallikaudella nopeustreenissä lievästi revähtänyt takareiteni ilmoittelee nyt vauhdikkaammissa treeneissä, ja näin ollen tehollinen juoksu on pitänyt pitää selvästi suunniteltua maltillisempana. Vaiva uusiutui kisoihin valmistavassa aitajuoksuharjoituksessa. Kisailut on jääneet kisailematta siis toistaiseksi ja painopiste on nyt kuntouttavassa, ja luonnollisesti korvaavassakin, harjoittelussa. Onneksi mitään ei ole jalassa rikki ja vauhtikestävyysharjoituksiakin olen pystynyt toteuttamaan, maltillisin tehoin toki. Luottoa on joka tapauksessa, että loppukaudesta vielä kisaillaan. Pitää edetä nyt maltilla ja saada jalka kuntoon. Pyörää, kävelyä, kevyttä juoksua, verkkaa, kuntouttavaa treeniä; näihin keskityn. En pidä tilannetta ihan mahdottomana, ja toisaalta vaihtelu virkistää. 😀



Joo, kesän mittaan olen ehtinyt taiteilemaankin. Taiteilua olen jatkanut luonnonläheisellä teemalla, käpytikka -maalauksella; maalausta olen toteuttanut omien havaintojen pohjalta. Valmista tulee, vähitellen. Tästä jatkan tekemistä. 😀


 


Sijainti: Kuopio, Suomi

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Blogikynäilyä – blogin testailua

Avaan nyt blogia uudella alustalla jatkoksi kotisivuillani (vainoklemola.fi) julkaisemilleni blogiteksteille. Kirjoittamiseni on käsitellyt lähinnä kestävyysjuoksuharjoitteluani, juoksukisojen analysointia, kuulumisia, jossakin määrin yritysasioitani (graafinen suunnittelu), yleistä ruotimista tilanteista(ni), jne. Kirjoittamisen tavoitteena näkisin tässä vaiheessa erilaisten asioiden analysoinnin, käsittelemisen – ehkä uudelleen pohtimisen; aihepiirit säilynevät ennallaan, joten enimmäkseen kirjoittelen varmaankin treeniprosesseistani. Nähtäväksi jää, laajennanko näkökulmaani. Blogi toimii tällä uudella alustalla ehkä enemmän kokeiluna. En kirjoita myöskään liian usein, ehkä kolmen – neljän viikon välein. Blogi toiminee myös yhtenä yritystoimintani tiedotuskanavana muttei kuitenkaan keskeisimpänä tässä kontekstissa. Vanhaa blogia voin myös käyttää tiedotuskanavana ja ehkä muutenkin, aika näyttää – tällä hetkellä päivitykset tulevat joka tapauksessa tälle uudelle alustalle (tämä blogi/...
Lue lisää

Syksyn harjoittelua – treenikausi käyntiin

Kuva
Hyvin on sujunut syksyn harjoittelu kohti ensi vuoden kisailuja. Harjoitteluohjelman muutoksia edelliseen vuoteen, ja tietyllä tavalla myös edellisiin vuosiin, nähden on tehty jossakin määrin. Tarkalleen ottaen muutokset eivät ehkä loppuen lopuksi ole niin älyttömän isoja; selkeytystä on joka tapauksessa viikko-ohjelmassa (viikkorytmityksellä kaksi kovaa, yksi kevyt edetään), tietyissä ominaisuuspainotuksissa eri jaksojen aikana ja tehoalueiden optimonnissa yleensä. Päivän selvää ei tietenkään ole se miten nämä suunnitelmat toteutuvat, koska aina voi tulla monenlaista estettä – yleensä varmaankin sairastumisten tai vammojen muodossa. Sauvakävelyä. Tällä hetkellä, näin peruskuntokauden alkuun, painotuksina harjoittelussani pidän etenkin määräharjoittelun: kilometrien juoksua peruskestävyysalueen vauhdeilla aerobisesti mutta ei kuitenkaan kilometrien keräämistä. Perusharjoittelusta pitäisi kertyä riittävästi määrää. Arvioisin noin 90-130 km:n kokonaismäärä (sisältäen muutkin harjoitukset...
Lue lisää

Ratakausi avattu

Kuva
Toukokuun loppuun kävin avaamassa Leppävirralla ratakautta perinteisissä Järvi-Suomen kisoissa 1500 m:n matkalla. Omalla vedolla juostu aika 4.34 ei niin kovin ihmeellinen juoksuna ollut, mutta ihan hyvä avaus treenijaksoon. Pientä jumia oli vielä enkä odottanutkaan vauhtien suhteen isompia. Hyvä avata kausi joka tapauksessa, saa kisailusta taas jonkinlaista otetta. Seuraavat kisailut ovatkin sitten todennäköisesti vasta Juhannuksen aikoihin ja sen mukaan olen jatkanutkin harjoitteluja. Jumien sijaan juoksu on alkanut nyt irtoamaan treeneissä: painotukset ovat olleet, osin myös kiireiden lomassa, nopeudessa ja ehkä hieman kevyemmässä treenissä ainakin määrien suhteen. Kevyempi jakso on tehnyt ihan hyvää; olin melkoisen väsynyt tuossa jokin viikko sitten ja homma meinasikin läikkyä jossakin määrin yli. Vaaraa ylikunnosta tai vastaavanlaisesta ei sentään ole ollut. Lähinnä pientä väsyä vain, johon paras lääke lienee treenin/kuormituksen keventäminen. Nyt alkaa jo palautumaan, ja nopeustr...
Lue lisää