Joulukuun treenejä

Melko tasaisesti sadan kilsan viikkoja oon juossut nyt marraskuun alusta lähtien. Yksi viikko on tosin jäänyt määrällisesti pienemmäksi lievän nilkkavaivan ja toisaalta matkustamisen takia. Nilkka kosahti vähän tuossa toissa viikolla; kevyellä lenkillä puhdas vahinko. Onneksi ei mennyt pahemmin ja samana päivänä kävinkin jo kevyehköllä iltalenkillä verkkailemassa. Ohjelman mukaan on muuten treenit sujuneet, sikäli hyvä tilanne siis. Määriä ja harjoituskertoja voisi ehkä yrittää nostaa vähitellen, ajankäytön ja tilanteen mukaan mennään kuitenkin.




Vänäri itsenäisyyspäivän aamuna.


Viikonloppuna olin myös taas itsenäisyyspäivän maratonilla toimitsijana; RRR on tapahtuman osajärjestäjänä. Liikenteenohjauksessa olin. Aika vakio kuvio ollutkin tässä, itsenäisyyspäivään kuuluvia käytänteitä jo. Joskus voisi ehkä juostakin tämän kisan. Miksei. Ja hyvin oli kyllä porukkaa kisaamassa ja liikkumassa tälläkin kertaa. Lähemmäs 200 liikkujaa. Tasollisesti myös kovia tuloksia nähtiin kisassa, esim. puolimaratonilla. Kelit oli nyt lämpimämmät kuin yleensä. Ei palellut liikenteenohjauksessakaan.

Keli oli vuodenaikaan nähden lämmin itsenäisyysmaratonilla.


Nyt kuluva viikko menee kevyenä viikkona ja seuraavat kaksi viikkoa taas kovaa. Tosin jouluviikko saattaa olla hieman kevyempi, harjoituksellisesti helpompi. Tästä on hyvä jatkaa tekemisiä.


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Ratakausi avattu

Kuva
Toukokuun loppuun kävin avaamassa Leppävirralla ratakautta perinteisissä Järvi-Suomen kisoissa 1500 m:n matkalla. Omalla vedolla juostu aika 4.34 ei niin kovin ihmeellinen juoksuna ollut, mutta ihan hyvä avaus treenijaksoon. Pientä jumia oli vielä enkä odottanutkaan vauhtien suhteen isompia. Hyvä avata kausi joka tapauksessa, saa kisailusta taas jonkinlaista otetta. Seuraavat kisailut ovatkin sitten todennäköisesti vasta Juhannuksen aikoihin ja sen mukaan olen jatkanutkin harjoitteluja. Jumien sijaan juoksu on alkanut nyt irtoamaan treeneissä: painotukset ovat olleet, osin myös kiireiden lomassa, nopeudessa ja ehkä hieman kevyemmässä treenissä ainakin määrien suhteen. Kevyempi jakso on tehnyt ihan hyvää; olin melkoisen väsynyt tuossa jokin viikko sitten ja homma meinasikin läikkyä jossakin määrin yli. Vaaraa ylikunnosta tai vastaavanlaisesta ei sentään ole ollut. Lähinnä pientä väsyä vain, johon paras lääke lienee treenin/kuormituksen keventäminen. Nyt alkaa jo palautumaan, ja nopeustr...
Lue lisää

Määräjumia

Kuva
Suht hyvin on määrää kertynyt viime viikoille. Niinkin hyvin että palautumiseen on pitänyt myös keskittyä. Pientä jumia siis, mutta muuten treenit ovat sujuneetkin ilman isompia ongelmia. Hyvällä sykkeellä kohti kesän kisakautta. Viikon kovatehoisina harjoituksina ohjelmassani on ollut pääasiassa mäkivedot loivahkoon ylämäkeen, vauhtikestävyysharjoitus, voimaharjoitus ja maksimikestävyysharjoitus. Mäkivedot ovat olleet yleensä minuutin vetoina, välillä lyhyempinäkin; maksimikestävyystreenit puolestaan 5–6 minuutin vetoina, tasaisemmalla alustalla maastossa tai tiellä. Voimaharjoittelussa suunta on ollut perusvoimasta maksimivoimaan ja muun muassa kyykkytulos on parantunut hieman, ainakin verrattuna talven aikana tekemiini voimaharjoituksiin. Liikaa en voimaan aio kuitenkaan panostaa kauden aikana, mutta oikein tehtynä uskon voimatreenien näkyvän vauhdeissa: kestävyytenä ja nopeutena. Toivottavasti näin. Rataharjoitteluun keskittyminen on myös luonnollisesti yhtenä painopisteenä; etenki...
Lue lisää

Kuntouttavia treenejä – taukoa kisailuihin

Kuva
Pientä takapakkia tuli vaihteeksi kisailujeni suhteen, lähinnä takareisikipuilujen takia. Hallikaudella nopeustreenissä lievästi revähtänyt takareiteni ilmoittelee nyt vauhdikkaammissa treeneissä, ja näin ollen tehollinen juoksu on pitänyt pitää selvästi suunniteltua maltillisempana. Vaiva uusiutui kisoihin valmistavassa aitajuoksuharjoituksessa. Kisailut on jääneet kisailematta siis toistaiseksi ja painopiste on nyt kuntouttavassa, ja luonnollisesti korvaavassakin, harjoittelussa. Onneksi mitään ei ole jalassa rikki ja vauhtikestävyysharjoituksiakin olen pystynyt toteuttamaan, maltillisin tehoin toki. Luottoa on joka tapauksessa, että loppukaudesta vielä kisaillaan. Pitää edetä nyt maltilla ja saada jalka kuntoon. Pyörää, kävelyä, kevyttä juoksua, verkkaa, kuntouttavaa treeniä; näihin keskityn. En pidä tilannetta ihan mahdottomana, ja toisaalta vaihtelu virkistää. 😀 Joo, kesän mittaan olen ehtinyt taiteilemaankin. Taiteilua olen jatkanut luonnonläheisellä teemalla, käpytikka -maalauk...
Lue lisää