Vauhtikestävyystreeneissä nousujohteisuutta

Ehkä hieman maltillisemmilla määrillä on viime viikot kulkeneet, mutta tehotreeneissä on puolestaan ollut hyvä tekemisen meininki ja vauhdit ovat olleet nousujohteiset. Vauhtikestävyys alkaa kulkemaan vähitellen. Määriäkin on kyllä tarkoitus nostaa taas. Hallikautta en ole vieläkään aloittanut enkä toisaalta nyt tällä hetkellä tiedäkään tarkemmin juoksenko ollenkaan tämän hallikauden aikana kunnon kisoja. Hyvin mahdollista että kilpailut jäävät, mutta testijuoksuja tulee varmasti tehtyä. Myös RRR:n yhteisharjoitusten hallikisoissa, treenin lisäksi toteutettuina, tulee varmasti juostua ainakin joitakin kertoja vielä tälle hallikaudelle. Mahdollista on toki että joitain hallikisoja helmi-maaliskuun aikana myös juoksen, mutta en tosiaan vielä tiedä tämän suhteen tarkemmin. Katsotaan nyt. Vähän fiiliksenkin mukaan mennään. Kevään maantiejuoksuissa juostaan toki, kunhan säilyy terveenä. Maantiejuoksut motivoi kyllä.



Seuraavaksi painopisteet tosiaan säilyy ohjelmassani perustekemisessä, määräpainotteisessa harjoittelussa; samalla vauhtikestävyyttä pitäisi saada vieläkin nostettua. Keväämmällä voisi sitten keskittyä maksimi- ja nopeuskestävyyden hiomiseen määräharjoittelua unohtamatta. Voima säilyy myös ohjelmassa pienin vaihteluin, tällä hetkellä lähinnä lihaskestävyys-, perus- ja maksimivoimaharjoittein. Hyvällä fiiliksellä. Tästä jatketaan harjoituksia.


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Ratakausi avattu

Kuva
Toukokuun loppuun kävin avaamassa Leppävirralla ratakautta perinteisissä Järvi-Suomen kisoissa 1500 m:n matkalla. Omalla vedolla juostu aika 4.34 ei niin kovin ihmeellinen juoksuna ollut, mutta ihan hyvä avaus treenijaksoon. Pientä jumia oli vielä enkä odottanutkaan vauhtien suhteen isompia. Hyvä avata kausi joka tapauksessa, saa kisailusta taas jonkinlaista otetta. Seuraavat kisailut ovatkin sitten todennäköisesti vasta Juhannuksen aikoihin ja sen mukaan olen jatkanutkin harjoitteluja. Jumien sijaan juoksu on alkanut nyt irtoamaan treeneissä: painotukset ovat olleet, osin myös kiireiden lomassa, nopeudessa ja ehkä hieman kevyemmässä treenissä ainakin määrien suhteen. Kevyempi jakso on tehnyt ihan hyvää; olin melkoisen väsynyt tuossa jokin viikko sitten ja homma meinasikin läikkyä jossakin määrin yli. Vaaraa ylikunnosta tai vastaavanlaisesta ei sentään ole ollut. Lähinnä pientä väsyä vain, johon paras lääke lienee treenin/kuormituksen keventäminen. Nyt alkaa jo palautumaan, ja nopeustr...
Lue lisää

Kuntouttavia treenejä – taukoa kisailuihin

Kuva
Pientä takapakkia tuli vaihteeksi kisailujeni suhteen, lähinnä takareisikipuilujen takia. Hallikaudella nopeustreenissä lievästi revähtänyt takareiteni ilmoittelee nyt vauhdikkaammissa treeneissä, ja näin ollen tehollinen juoksu on pitänyt pitää selvästi suunniteltua maltillisempana. Vaiva uusiutui kisoihin valmistavassa aitajuoksuharjoituksessa. Kisailut on jääneet kisailematta siis toistaiseksi ja painopiste on nyt kuntouttavassa, ja luonnollisesti korvaavassakin, harjoittelussa. Onneksi mitään ei ole jalassa rikki ja vauhtikestävyysharjoituksiakin olen pystynyt toteuttamaan, maltillisin tehoin toki. Luottoa on joka tapauksessa, että loppukaudesta vielä kisaillaan. Pitää edetä nyt maltilla ja saada jalka kuntoon. Pyörää, kävelyä, kevyttä juoksua, verkkaa, kuntouttavaa treeniä; näihin keskityn. En pidä tilannetta ihan mahdottomana, ja toisaalta vaihtelu virkistää. 😀 Joo, kesän mittaan olen ehtinyt taiteilemaankin. Taiteilua olen jatkanut luonnonläheisellä teemalla, käpytikka -maalauk...
Lue lisää

Määräjumia

Kuva
Suht hyvin on määrää kertynyt viime viikoille. Niinkin hyvin että palautumiseen on pitänyt myös keskittyä. Pientä jumia siis, mutta muuten treenit ovat sujuneetkin ilman isompia ongelmia. Hyvällä sykkeellä kohti kesän kisakautta. Viikon kovatehoisina harjoituksina ohjelmassani on ollut pääasiassa mäkivedot loivahkoon ylämäkeen, vauhtikestävyysharjoitus, voimaharjoitus ja maksimikestävyysharjoitus. Mäkivedot ovat olleet yleensä minuutin vetoina, välillä lyhyempinäkin; maksimikestävyystreenit puolestaan 5–6 minuutin vetoina, tasaisemmalla alustalla maastossa tai tiellä. Voimaharjoittelussa suunta on ollut perusvoimasta maksimivoimaan ja muun muassa kyykkytulos on parantunut hieman, ainakin verrattuna talven aikana tekemiini voimaharjoituksiin. Liikaa en voimaan aio kuitenkaan panostaa kauden aikana, mutta oikein tehtynä uskon voimatreenien näkyvän vauhdeissa: kestävyytenä ja nopeutena. Toivottavasti näin. Rataharjoitteluun keskittyminen on myös luonnollisesti yhtenä painopisteenä; etenki...
Lue lisää