Toukokuun treenailuja – tehoja ja pientä väsymystä

Muutamia hyviä treeniviikkoja toukokuulle tehtynä, mutta toisaalta myös ajoittaista väsymystä ja aavistuksen hitaampaa palautumista ollut vaihteeksi. Olen yrittänytkin malttaa nyt harjoitusrytmien suhteen. Kovan harjoituksen jälkeen selkeästi kevyempi päivä tekee kyllä hyvää, esimerkiksi tunnin kevyenä peruskestävyyslenkkinä palautellen tai verryttelyjuoksuna noin puoli tuntia kentällä jne. 

 

Pieni väsymysjakso saattoi johtua kahden kovan harjoituksen peräkkäisyydestä, kun toteutin hiljattain kaksi vauhtikestävyystreeniä ilman palauttelupäivää. Joskus aiemminkin olen tämän tyyppisiä rytmityksiä toteuttanut ja toisinaan myös tuplakovana eli saman päivän aikana kaksi kovaa harjoitusta. Nämä ovat kyllä hyvin kehittäviä treenimuotoja, mutta toisaalta haasteellisia juurikin tämän palautumisen kannalta. Tarkkana saa olla ettei mene niin sanotusti yli ja väsähdä. Tiettyä kontrollia on hyvä pitää harjoitusten aikanakin tämän tyyppisissä harjoitusmalleissa; käytänkin lähinnä sykemittausta, mukaan lukien fiilis, ja vauhtien arviointia tilanteen mukaan. Tästä huolimatta onnistuin tosiaan väsymään aikalailla ja sekoittamaan palautumistani. Onneksi palautuminen on nyt ollut taas ihan normaalia ja harjoitukset ovat kulkeneet taas nousujohteisestikin. Vauhtikestävyys on kulkenut joitain poikkeuksia lukuun ottamatta. Toistaiseksi peräkkäisinä päivinä en välttämättä tee vauhtikestävyyttä juurikaan, mutta ehkä suurin piirtein kerran kuukaudessa tämän tyyppisiä treenijaksoja voisi toteuttaa eri variaatioin ja paremmalla kontrollilla eli todennäköisesti aavistuksen kevyemmällä teholla. 



Kesemmällä kisataan myös, varmaankin tuossa kesäkuun alkupuolella jo jotain, ja kisatkin toimivat osaltaan hyvinä tehollisina treeneinä : )