Tekstit

Vauhtikestävyystreeneissä nousujohteisuutta

Kuva
Ehkä hieman maltillisemmilla määrillä on viime viikot kulkeneet, mutta tehotreeneissä on puolestaan ollut hyvä tekemisen meininki ja vauhdit ovat olleet nousujohteiset. Vauhtikestävyys alkaa kulkemaan vähitellen. Määriäkin on kyllä tarkoitus nostaa taas. Hallikautta en ole vieläkään aloittanut enkä toisaalta nyt tällä hetkellä tiedäkään tarkemmin juoksenko ollenkaan tämän hallikauden aikana kunnon kisoja. Hyvin mahdollista että kilpailut jäävät, mutta testijuoksuja tulee varmasti tehtyä. Myös RRR:n yhteisharjoitusten hallikisoissa, treenin lisäksi toteutettuina, tulee varmasti juostua ainakin joitakin kertoja vielä tälle hallikaudelle. Mahdollista on toki että joitain hallikisoja helmi-maaliskuun aikana myös juoksen, mutta en tosiaan vielä tiedä tämän suhteen tarkemmin. Katsotaan nyt. Vähän fiiliksenkin mukaan mennään. Kevään maantiejuoksuissa juostaan toki, kunhan säilyy terveenä. Maantiejuoksut motivoi kyllä.
 Seuraavaksi painopisteet tosiaan säilyy ohjelmassani perustekemisessä, mää...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Vuosi käyntiin määräviikoilla

Kuva
Selvästi määräpainoitteisesti alkanut treenivuosi itellä. Kilsamäärien noususta huolimatta palautumiseni on pysynyt normaalina: pohjat ja perusta kunnossa. Tehoja on viikkoihini tullut määrän lisäksi ihan hyvin. Lähinnä maksimikestävyyttä tällä hetkellä, voimaa ja nopeutta unohtamatta. Ison osan treeneistä olen pystynyt tekemään ulkona, vaikka suhteellisen koviakin pakkasia on pitänyt täällä Kuopion suunnallakin. Yllättävän hyvin olen siis sopeutunut näihin kylmiin olosuhteisiin, eikä treenien määrä ole kärsinyt tästä. Joskus näin on ehkä ollut, mutta ei nyt. Siinäkin mielessä treenini ovat sujuneet hyvin, kun taustalla oli tuossa joulukuulla, ennen joulua, reilu viikon toipilasjakso. Vaikka influenssarokotteen olen ottanut syksyllä, niin sieltä se räkäinen tauti vain jostain ilmaantui. Ei auttanut muu kuin sairastaa ja ottaa kevyemmin tuo jakso. Kävelemässä toki kävin ettei aivan jumitu. Seuraavaksi tarkoitukseni olisi nostaa edelleen kilometrimääriä ja säilyttää myös maksimikestävyys...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Hyvää joulua ja uutta vuotta!

Kuva
 
Lähetä kommentti
Lue lisää

Joulukuun treenejä

Kuva
Melko tasaisesti sadan kilsan viikkoja oon juossut nyt marraskuun alusta lähtien. Yksi viikko on tosin jäänyt määrällisesti pienemmäksi lievän nilkkavaivan ja toisaalta matkustamisen takia. Nilkka kosahti vähän tuossa toissa viikolla; kevyellä lenkillä puhdas vahinko. Onneksi ei mennyt pahemmin ja samana päivänä kävinkin jo kevyehköllä iltalenkillä verkkailemassa. Ohjelman mukaan on muuten treenit sujuneet, sikäli hyvä tilanne siis. Määriä ja harjoituskertoja voisi ehkä yrittää nostaa vähitellen, ajankäytön ja tilanteen mukaan mennään kuitenkin.

 Vänäri itsenäisyyspäivän aamuna. Viikonloppuna olin myös taas itsenäisyyspäivän maratonilla toimitsijana; RRR on tapahtuman osajärjestäjänä. Liikenteenohjauksessa olin. Aika vakio kuvio ollutkin tässä, itsenäisyyspäivään kuuluvia käytänteitä jo. Joskus voisi ehkä juostakin tämän kisan. Miksei. Ja hyvin oli kyllä porukkaa kisaamassa ja liikkumassa tälläkin kertaa. Lähemmäs 200 liikkujaa. Tasollisesti myös kovia tuloksia nähtiin kisassa, esim. ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kausi käyntiin – kaksi kovaa viikkoa, yksi kevyt

Kuva
Hyvin on alkanut kyllä peruskuntokauteni. Marraskuun alusta aloitin tekemisen, heti ylimenokauden jälkeen. Kaksi kovaa viikkoa kohta takana. Kolmannen viikon eli ensi viikon pidän ohjelmani mukaan kevyempänä, minkä jälkeen olisi taas tarkoitus mättää kaksi kovaa viikkoa. Tasapainoisesti on treenit kulkeneet ainakin näin alkuun. Myös monipuolisesti. Painotukset ovat olleet aerobisessa nopeuskestävyydessä, vauhtikestävyydessä, voimassa, nopeudessa mutta ennen kaikkea peruskestävyydessä. Määrät käytännössä tasan sata kilometriä viikkoa kohden. Ihan sopivasti mielestäni. Määriä voinkin nostaa tulevilla viikoilla hieman ja näin myös suunnitelmassani on kirjattuna. Vähän kerrallaan siis, ei liikaa tosiaan.
 Kauden harjoittelun suunnittelua ja toteutusta varten kävin viime viikolla myös tekemässä kynnys–laktaattitestin. Testin toteutti RRR:n Antti Jylhä. 
Kynnys-laktaattitestissä juostaan useampi kilometri portaittain kiihtyen oman kunnon ja kokemuksen mukaan; aloitus aerobisesti kevyellä vau...
Lähetä kommentti
Lue lisää

European Masters Athletics Championships Stadia 2025 Madeira Funchal – EMACS -kisamatka

Kuva
  Kuluvan vuoden monivivahteisenkin kisakauteni päätin Masters EM-kisamatkalla juosten kaksi starttia Funchalin hienoissa maisemissa. Kisoissa kilpailijoita on kaikki ikäsarjat huomioiden yhteensä 4178 aikuisurhelijaa, kisat järjestetään kahden vuoden välein. Kisat kestävät puolitoista viikkoa 8.10.–19.10. EMACS -kisat toteutetaan usealla eri kentällä ja alueella. Funchalissa urheiltiin muun muassa Ribeira Bravan urheilukeskuksessa, RG3 -kentällä, Camara de Lobosin Stadionilla ja Chao das Feiteirasin alueella 1200m korkeudessa. Kisoissa kävellään ja juostaan myös maantiellä, kisapaikkoina Machico ja Funchal. Kisapaikkojen välit kuljin pääasiassa järjestäjän Shuttlebusseilla. Ribeira Bravan urheilukeskus toimii  EMACS 2025 kisojen pääkenttänä.    M65 400m välierät.  Sisäradalla Heikki Lähdekorpi valmiina kisaan.    Kokemusta omaltakin kohdalta EMACS -kisoista on kahden vuoden takaa Italian Pescaran 2023 kisoista, jossa lajinani oli silloin M40 -sarjan ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Korvaavia treenejä – kausi jatkuu

Kuva
Määräpainotteisesti on jatkunut omat tekemiset treenien suhteen viime viikkoina. Syyskuun alun Jyväskylän Masters EM-maratonin, joka juostiin Finlandia Marathonin yhteydessä, jouduin jättämään väliin sairastetun flunssan takia. Ei olisi ollut mitään järkeä startata, vaikka kisaviikonloppuna olin jo suht terve; nuhaista oli toki vielä kisapäivänäkin, mikä vahvisti sitä että jättäytyminen kisasta oli ainoa oikea ratkaisu. Harmi homma, mutta tätä se välillä on.   "Näillä mennään siis. Kausi jatkuu."   Flunssan jälkeen pääsin hyvin treeniin kiinni, mutta melko nopeasti oikea pohje alkoi kipuilemaan ja nyt olen joutunutkin painottamaan enemmän korvaavia harjoituksia, taas kerran. Hyvin on kyllä kulkenut sinänsä nuo korvaavatkin, mutta juokseminen on vieläkin vaikeaa. Parempaan päin kuitenkin ja luulisin että melko pian taas juostaan ja treenataan normaalisti. Toivottavasti näin. Ratatreenijakso on myös näin ollen, tässä tilanteessa, jäänyt tosi vähälle, koska treenit ovat o...
Lähetä kommentti
Sijainti: Kuopio, Suomi
Lue lisää

Elokuun kisailuja

Kuva
SAUL:n SM-kisat 2025 käytiin Lahdessa 8.-10.8. Melkolailla määräpainotteisesti on jatkunut elokuun harjoituskuviot; osin korvaavalla ja kuntouttavalla, pääasiassa kuitenkin jo normijuoksuharjottein. Voimaakin oon takonut perusvoima- ja maksimivoimatreenein. Hyvällä mallilla treenit, mutta ehkä vielä enemmänkin olisi varaa nostaa määriä, myös tehoja. Hyvä että paikat ovat pysyneet myös kunnossa eikä takapakkia ole tullut vammojen/loukkaantumisten muodossa. Korvaavat ja kuntouttavat ovat toimineet edelleen. Nopeus on kehittynyt myös kesän aikana; ei älyttömästi, mutta jossakin määrin – ihan vähän. Vertailukohtana tässä kohdin tietysti kesän alun treenit. 😀 "Onnistuneella ratatreenijaksolla ajat paranevat vielä tästä;  tähän luotan ja tästä jatketaankin harjoittelua." M40 5000 m, palkintojenjako. Kisailujen suhteenkin on tapahtunut. Lahdessa käytiin muutama viikko sitten SAUL:n (Suomen Aikuisurheiluliiton) SM -kisat ja siellähän sitä taas tuli juosta nylkyteltyä. Ohjelmassani o...
Lähetä kommentti
Sijainti: Kuopio, Suomi
Lue lisää