Tekstit

Kausi käyntiin – kaksi kovaa viikkoa, yksi kevyt

Kuva
Hyvin on alkanut kyllä peruskuntokauteni. Marraskuun alusta aloitin tekemisen, heti ylimenokauden jälkeen. Kaksi kovaa viikkoa kohta takana. Kolmannen viikon eli ensi viikon pidän ohjelmani mukaan kevyempänä, minkä jälkeen olisi taas tarkoitus mättää kaksi kovaa viikkoa. Tasapainoisesti on treenit kulkeneet ainakin näin alkuun. Myös monipuolisesti. Painotukset ovat olleet aerobisessa nopeuskestävyydessä, vauhtikestävyydessä, voimassa, nopeudessa mutta ennen kaikkea peruskestävyydessä. Määrät käytännössä tasan sata kilometriä viikkoa kohden. Ihan sopivasti mielestäni. Määriä voinkin nostaa tulevilla viikoilla hieman ja näin myös suunnitelmassani on kirjattuna. Vähän kerrallaan siis, ei liikaa tosiaan.
 Kauden harjoittelun suunnittelua ja toteutusta varten kävin viime viikolla myös tekemässä kynnys–laktaattitestin. Testin toteutti RRR:n Antti Jylhä. 
Kynnys-laktaattitestissä juostaan useampi kilometri portaittain kiihtyen oman kunnon ja kokemuksen mukaan; aloitus aerobisesti kevyellä vau...
Lähetä kommentti
Lue lisää

European Masters Athletics Championships Stadia 2025 Madeira Funchal – EMACS -kisamatka

Kuva
  Kuluvan vuoden monivivahteisenkin kisakauteni päätin Masters EM-kisamatkalla juosten kaksi starttia Funchalin hienoissa maisemissa. Kisoissa kilpailijoita on kaikki ikäsarjat huomioiden yhteensä 4178 aikuisurhelijaa, kisat järjestetään kahden vuoden välein. Kisat kestävät puolitoista viikkoa 8.10.–19.10. EMACS -kisat toteutetaan usealla eri kentällä ja alueella. Funchalissa urheiltiin muun muassa Ribeira Bravan urheilukeskuksessa, RG3 -kentällä, Camara de Lobosin Stadionilla ja Chao das Feiteirasin alueella 1200m korkeudessa. Kisoissa kävellään ja juostaan myös maantiellä, kisapaikkoina Machico ja Funchal. Kisapaikkojen välit kuljin pääasiassa järjestäjän Shuttlebusseilla. Ribeira Bravan urheilukeskus toimii  EMACS 2025 kisojen pääkenttänä.    M65 400m välierät.  Sisäradalla Heikki Lähdekorpi valmiina kisaan.    Kokemusta omaltakin kohdalta EMACS -kisoista on kahden vuoden takaa Italian Pescaran 2023 kisoista, jossa lajinani oli silloin M40 -sarjan ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Korvaavia treenejä – kausi jatkuu

Kuva
Määräpainotteisesti on jatkunut omat tekemiset treenien suhteen viime viikkoina. Syyskuun alun Jyväskylän Masters EM-maratonin, joka juostiin Finlandia Marathonin yhteydessä, jouduin jättämään väliin sairastetun flunssan takia. Ei olisi ollut mitään järkeä startata, vaikka kisaviikonloppuna olin jo suht terve; nuhaista oli toki vielä kisapäivänäkin, mikä vahvisti sitä että jättäytyminen kisasta oli ainoa oikea ratkaisu. Harmi homma, mutta tätä se välillä on.   "Näillä mennään siis. Kausi jatkuu."   Flunssan jälkeen pääsin hyvin treeniin kiinni, mutta melko nopeasti oikea pohje alkoi kipuilemaan ja nyt olen joutunutkin painottamaan enemmän korvaavia harjoituksia, taas kerran. Hyvin on kyllä kulkenut sinänsä nuo korvaavatkin, mutta juokseminen on vieläkin vaikeaa. Parempaan päin kuitenkin ja luulisin että melko pian taas juostaan ja treenataan normaalisti. Toivottavasti näin. Ratatreenijakso on myös näin ollen, tässä tilanteessa, jäänyt tosi vähälle, koska treenit ovat o...
Lähetä kommentti
Sijainti: Kuopio, Suomi
Lue lisää

Elokuun kisailuja

Kuva
SAUL:n SM-kisat 2025 käytiin Lahdessa 8.-10.8. Melkolailla määräpainotteisesti on jatkunut elokuun harjoituskuviot; osin korvaavalla ja kuntouttavalla, pääasiassa kuitenkin jo normijuoksuharjottein. Voimaakin oon takonut perusvoima- ja maksimivoimatreenein. Hyvällä mallilla treenit, mutta ehkä vielä enemmänkin olisi varaa nostaa määriä, myös tehoja. Hyvä että paikat ovat pysyneet myös kunnossa eikä takapakkia ole tullut vammojen/loukkaantumisten muodossa. Korvaavat ja kuntouttavat ovat toimineet edelleen. Nopeus on kehittynyt myös kesän aikana; ei älyttömästi, mutta jossakin määrin – ihan vähän. Vertailukohtana tässä kohdin tietysti kesän alun treenit. 😀 "Onnistuneella ratatreenijaksolla ajat paranevat vielä tästä;  tähän luotan ja tästä jatketaankin harjoittelua." M40 5000 m, palkintojenjako. Kisailujen suhteenkin on tapahtunut. Lahdessa käytiin muutama viikko sitten SAUL:n (Suomen Aikuisurheiluliiton) SM -kisat ja siellähän sitä taas tuli juosta nylkyteltyä. Ohjelmassani o...
Lähetä kommentti
Sijainti: Kuopio, Suomi
Lue lisää

Kisakauden uudelleen käynnistelyä – kuntouttavat treenit toimineet hyvin

Kuva
Elokuu alkoikin sitten ikävämmissä merkeissä, nimittäin maratoonArin siunaustilaisuudella. Tai olihan tämä jo tiedossa ollut jonkin aikaa, kun maratoonArin yllättävä poismeno tapahtui heinäkuun alulla. Yksi RRR:n perustajajäsenistä on joka tapauksessa poissa 😢. On kyllä epätodellinen olo edelleenkin 😢. Lisää tästä linkistä. Heinäkuun treenit kulki lähinnä pyöräillen,  korvaavana harjoitteluna. Tällaista siis. Muuten on yritetty tottakai treenailla ja katsoa tulevia kuvioita, kisoja jne. Reilu viikko sitten jatkoinkin kisakautta Savonlinnassa SAUL:n SM-viesteissä. RRR:lta olikin joukkueita hyvin mukana kisoissa, yhteensä 13 joukkuetta; joukkuehenki oli aivan loistava ja hauskaa oli urheilla taas porukalla. Mitalisijoja saavutettiin mukavasti, yhteensä 9. Omalta osaltani olin mukana 4x400 m:n sekaviestissä (M/N40, sija 5.), 4x1500 m:n viestissä (M40, sija 1.) ja kisojen lisälajissa Eteläsavolaisella Kolomosella (sija 1.). Urakointia tuli siis melkolailla kesäkuumaan päivään; kivaa ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kuntouttavia treenejä – taukoa kisailuihin

Kuva
Pientä takapakkia tuli vaihteeksi kisailujeni suhteen, lähinnä takareisikipuilujen takia. Hallikaudella nopeustreenissä lievästi revähtänyt takareiteni ilmoittelee nyt vauhdikkaammissa treeneissä, ja näin ollen tehollinen juoksu on pitänyt pitää selvästi suunniteltua maltillisempana. Vaiva uusiutui kisoihin valmistavassa aitajuoksuharjoituksessa. Kisailut on jääneet kisailematta siis toistaiseksi ja painopiste on nyt kuntouttavassa, ja luonnollisesti korvaavassakin, harjoittelussa. Onneksi mitään ei ole jalassa rikki ja vauhtikestävyysharjoituksiakin olen pystynyt toteuttamaan, maltillisin tehoin toki. Luottoa on joka tapauksessa, että loppukaudesta vielä kisaillaan. Pitää edetä nyt maltilla ja saada jalka kuntoon. Pyörää, kävelyä, kevyttä juoksua, verkkaa, kuntouttavaa treeniä; näihin keskityn. En pidä tilannetta ihan mahdottomana, ja toisaalta vaihtelu virkistää. 😀 Joo, kesän mittaan olen ehtinyt taiteilemaankin. Taiteilua olen jatkanut luonnonläheisellä teemalla, käpytikka -maalauk...
Lähetä kommentti
Sijainti: Kuopio, Suomi
Lue lisää

Ratakausi avattu

Kuva
Toukokuun loppuun kävin avaamassa Leppävirralla ratakautta perinteisissä Järvi-Suomen kisoissa 1500 m:n matkalla. Omalla vedolla juostu aika 4.34 ei niin kovin ihmeellinen juoksuna ollut, mutta ihan hyvä avaus treenijaksoon. Pientä jumia oli vielä enkä odottanutkaan vauhtien suhteen isompia. Hyvä avata kausi joka tapauksessa, saa kisailusta taas jonkinlaista otetta. Seuraavat kisailut ovatkin sitten todennäköisesti vasta Juhannuksen aikoihin ja sen mukaan olen jatkanutkin harjoitteluja. Jumien sijaan juoksu on alkanut nyt irtoamaan treeneissä: painotukset ovat olleet, osin myös kiireiden lomassa, nopeudessa ja ehkä hieman kevyemmässä treenissä ainakin määrien suhteen. Kevyempi jakso on tehnyt ihan hyvää; olin melkoisen väsynyt tuossa jokin viikko sitten ja homma meinasikin läikkyä jossakin määrin yli. Vaaraa ylikunnosta tai vastaavanlaisesta ei sentään ole ollut. Lähinnä pientä väsyä vain, johon paras lääke lienee treenin/kuormituksen keventäminen. Nyt alkaa jo palautumaan, ja nopeustr...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Määräjumia

Kuva
Suht hyvin on määrää kertynyt viime viikoille. Niinkin hyvin että palautumiseen on pitänyt myös keskittyä. Pientä jumia siis, mutta muuten treenit ovat sujuneetkin ilman isompia ongelmia. Hyvällä sykkeellä kohti kesän kisakautta. Viikon kovatehoisina harjoituksina ohjelmassani on ollut pääasiassa mäkivedot loivahkoon ylämäkeen, vauhtikestävyysharjoitus, voimaharjoitus ja maksimikestävyysharjoitus. Mäkivedot ovat olleet yleensä minuutin vetoina, välillä lyhyempinäkin; maksimikestävyystreenit puolestaan 5–6 minuutin vetoina, tasaisemmalla alustalla maastossa tai tiellä. Voimaharjoittelussa suunta on ollut perusvoimasta maksimivoimaan ja muun muassa kyykkytulos on parantunut hieman, ainakin verrattuna talven aikana tekemiini voimaharjoituksiin. Liikaa en voimaan aio kuitenkaan panostaa kauden aikana, mutta oikein tehtynä uskon voimatreenien näkyvän vauhdeissa: kestävyytenä ja nopeutena. Toivottavasti näin. Rataharjoitteluun keskittyminen on myös luonnollisesti yhtenä painopisteenä; etenki...
Lähetä kommentti
Lue lisää