blogikynäilyä – kestävyysjuoksua, taiteilua ym.

SAUL:n SM-kisat 2025 käytiin Lahdessa 8.-10.8. Melkolailla määräpainotteisesti on jatkunut elokuun harjoituskuviot; osin korvaavalla ja kuntouttavalla, pääasiassa kuitenkin jo normijuoksuharjottein. Voimaakin oon takonut perusvoima- ja maksimivoimatreenein. Hyvällä mallilla treenit, mutta ehkä vielä enemmänkin olisi varaa nostaa määriä, myös tehoja. Hyvä että paikat ovat pysyneet myös kunnossa eikä takapakkia ole tullut vammojen/loukkaantumisten muodossa. Korvaavat ja kuntouttavat ovat toimineet edelleen. Nopeus on kehittynyt myös kesän aikana; ei älyttömästi, mutta jossakin määrin – ihan vähän. Vertailukohtana tässä kohdin tietysti kesän alun treenit. 😀 "Onnistuneella ratatreenijaksolla ajat paranevat vielä tästä;  tähän luotan ja tästä jatketaankin harjoittelua." M40 5000 m, palkintojenjako. Kisailujen suhteenkin on tapahtunut. Lahdessa käytiin muutama viikko sitten SAUL:n (Suomen Aikuisurheiluliiton) SM -kisat ja siellähän sitä taas tuli juosta nylkyteltyä. Ohjelmassani o...

Elokuu alkoikin sitten ikävämmissä merkeissä, nimittäin maratoonArin siunaustilaisuudella. Tai olihan tämä jo tiedossa ollut jonkin aikaa, kun maratoonArin yllättävä poismeno tapahtui heinäkuun alulla. Yksi RRR:n perustajajäsenistä on joka tapauksessa poissa 😢. On kyllä epätodellinen olo edelleenkin 😢. Lisää tästä linkistä. Heinäkuun treenit kulki lähinnä pyöräillen,  korvaavana harjoitteluna. Tällaista siis. Muuten on yritetty tottakai treenailla ja katsoa tulevia kuvioita, kisoja jne. Reilu viikko sitten jatkoinkin kisakautta Savonlinnassa SAUL:n SM-viesteissä. RRR:lta olikin joukkueita hyvin mukana kisoissa, yhteensä 13 joukkuetta; joukkuehenki oli aivan loistava ja hauskaa oli urheilla taas porukalla. Mitalisijoja saavutettiin mukavasti, yhteensä 9. Omalta osaltani olin mukana 4x400 m:n sekaviestissä (M/N40, sija 5.), 4x1500 m:n viestissä (M40, sija 1.) ja kisojen lisälajissa Eteläsavolaisella Kolomosella (sija 1.). Urakointia tuli siis melkolailla kesäkuumaan päivään; kivaa ...

Pientä takapakkia tuli vaihteeksi kisailujeni suhteen, lähinnä takareisikipuilujen takia. Hallikaudella nopeustreenissä lievästi revähtänyt takareiteni ilmoittelee nyt vauhdikkaammissa treeneissä, ja näin ollen tehollinen juoksu on pitänyt pitää selvästi suunniteltua maltillisempana. Vaiva uusiutui kisoihin valmistavassa aitajuoksuharjoituksessa. Kisailut on jääneet kisailematta siis toistaiseksi ja painopiste on nyt kuntouttavassa, ja luonnollisesti korvaavassakin, harjoittelussa. Onneksi mitään ei ole jalassa rikki ja vauhtikestävyysharjoituksiakin olen pystynyt toteuttamaan, maltillisin tehoin toki. Luottoa on joka tapauksessa, että loppukaudesta vielä kisaillaan. Pitää edetä nyt maltilla ja saada jalka kuntoon. Pyörää, kävelyä, kevyttä juoksua, verkkaa, kuntouttavaa treeniä; näihin keskityn. En pidä tilannetta ihan mahdottomana, ja toisaalta vaihtelu virkistää. 😀 Joo, kesän mittaan olen ehtinyt taiteilemaankin. Taiteilua olen jatkanut luonnonläheisellä teemalla, käpytikka -maalauk...

Toukokuun loppuun kävin avaamassa Leppävirralla ratakautta perinteisissä Järvi-Suomen kisoissa 1500 m:n matkalla. Omalla vedolla juostu aika 4.34 ei niin kovin ihmeellinen juoksuna ollut, mutta ihan hyvä avaus treenijaksoon. Pientä jumia oli vielä enkä odottanutkaan vauhtien suhteen isompia. Hyvä avata kausi joka tapauksessa, saa kisailusta taas jonkinlaista otetta. Seuraavat kisailut ovatkin sitten todennäköisesti vasta Juhannuksen aikoihin ja sen mukaan olen jatkanutkin harjoitteluja. Jumien sijaan juoksu on alkanut nyt irtoamaan treeneissä: painotukset ovat olleet, osin myös kiireiden lomassa, nopeudessa ja ehkä hieman kevyemmässä treenissä ainakin määrien suhteen. Kevyempi jakso on tehnyt ihan hyvää; olin melkoisen väsynyt tuossa jokin viikko sitten ja homma meinasikin läikkyä jossakin määrin yli. Vaaraa ylikunnosta tai vastaavanlaisesta ei sentään ole ollut. Lähinnä pientä väsyä vain, johon paras lääke lienee treenin/kuormituksen keventäminen. Nyt alkaa jo palautumaan, ja nopeustr...

Suht hyvin on määrää kertynyt viime viikoille. Niinkin hyvin että palautumiseen on pitänyt myös keskittyä. Pientä jumia siis, mutta muuten treenit ovat sujuneetkin ilman isompia ongelmia. Hyvällä sykkeellä kohti kesän kisakautta. Viikon kovatehoisina harjoituksina ohjelmassani on ollut pääasiassa mäkivedot loivahkoon ylämäkeen, vauhtikestävyysharjoitus, voimaharjoitus ja maksimikestävyysharjoitus. Mäkivedot ovat olleet yleensä minuutin vetoina, välillä lyhyempinäkin; maksimikestävyystreenit puolestaan 5–6 minuutin vetoina, tasaisemmalla alustalla maastossa tai tiellä. Voimaharjoittelussa suunta on ollut perusvoimasta maksimivoimaan ja muun muassa kyykkytulos on parantunut hieman, ainakin verrattuna talven aikana tekemiini voimaharjoituksiin. Liikaa en voimaan aio kuitenkaan panostaa kauden aikana, mutta oikein tehtynä uskon voimatreenien näkyvän vauhdeissa: kestävyytenä ja nopeutena. Toivottavasti näin. Rataharjoitteluun keskittyminen on myös luonnollisesti yhtenä painopisteenä; etenki...

Hyvin liikahteli sunnuntaina puolimaraton 21,1 km Salossa. Valmistava viikko meni etenkin tehotreenien osalta mukavasti. Edellisenä viikonloppuna juoksin 10x1 minuutti kovaa, ylämäkivetoina, noin 2–3 minuutin hölkkäpalautuksella ja alkuviikosta vielä 4x6 minuuttia maantiellä vauhtikestävyyttä kolmen minuutin palautuksella; muilta osin pidin treenini kisaa edeltävällä viikolla lähinnä kevyinä peruskestävyys–verryttely -lenkkeinä. Määrää ei älyttömästi kertynyt viikolle. M40 puolimaratonin mitalistit. Kuva: Juha Kylänpää / SAUL Sunnuntaina olikin sitten kisa, SAUL:n SM-puolimaraton Salossa. Samassa startissa lähti kaikki aikuisurheilun sarjat. Ennen aikuisurheilijoita juoksivat SM-maantiejuoksujen startit, nuorten ja yleisen sarjan juoksijat. Hyvin oli kaiken kaikkiaan kestävyysjuoksuväkeä lähtenyt taas kisailemaan. Myös Rauhalahti Road Runnereita oli hyvin mukana kisoissa: RRR:n juoksijat saavuttivatkin useita mitalisijoituksia aikuisurheilun kisassa, myös joukkuemitaleja; hyviä tu...

  Aikalailla perusharjoittelulla on jatkunut kevään kilometrien juokseminen. Pari viikkoa ehdin tosin olemaan tuossa kipeänäkin, taas kerran, nuhaa ja ajoittaista kuumeilua; onneksi nyt on taas terveenä ja parantunut taudista täysin. Oli kyllä pitkäkestoinen sairasjakso taas, mikä pudotti myös kuntoa. Sairastamisen aikana luonnollisesti treenit jäi väliin. Kävelemässä toki kävin säännöllisesti; yhtään enempää ei kipeänä ollessa uskaltanut eikä kannattanut rasittaa. Joo, suunnitelmissani olleen Kolmen kylpylän kirmaisunkin jouduin myös jättämään väliin; kauden aloitus siirtyykin nyt muutamalla viikolla. Näillä näkymin juoksen ekan kisan siis SAUL:n SM-maantiellä Salossa: siellä sit puolimaraton matkana.     Kuvataiteilu virkistää myös. 😀 Kulunut viikko on kulkenut ihan hyvin ja nousujohteisesti, mutta tästä huolimatta en uskalla laittaa puolimaratonille mitään isompia ennakkotavoitteita. Vielä ehtii myös harjoittelemaan ennen kisaa, joten toivottavasti kunto oli...