Tekstit

Kevään harjoituksia

Kuva
Perusharjoitteluun keskittyminen on ollut varmasti tähän kohtaan vuotta hyvä ratkaisu. Kunto on ollut nyt selvässä nosteessa ja fiilis kesää kohti mentäessä korkealla. Maantiekisoja voisi juosta useampiakin, mutta varsinaisesti kalenteriin en ole vielä merkinnyt kuin ihan muutaman tapahtuman. Todennäköisesti kauteni aloitan Rauhalahti Road Runnersien Kolmen Kylpylän Kirmaisulla, joka ei tosin ole kilpailu vaan enemmän yhteislenkkinä juostava tapahtuma; matkan pituudenkin voi oikeastaan määrittää omien voimien mukaan. Tästä se kausi sitten taas liikahtaa käyntiin. Treeneissä olen painottanut nyt määrää ja tasaisia 100–110 kilometrin viikkoja on ihan mukavasti juostuna. Kevään mittaan olisi tavoite nostaa tästä määrää, mutta ylilyöntejä on ehdottomasti vältettävä. Nopeus- ja voimaharjoittelussa on ollut myös hyvä tuntuma. En tiedä onko sitten ikäkysymys, mutta nopeustreenejäni olen välillä joutunut keskeyttämään muun muassa kramppien takia; toki asia voi liittyä muihinkin seikkoihin, esi...
Lähetä kommentti
Lue lisää

SAUL:n SM-hallit kisattu – nyt treeniä kevättä ja kesää kohti

Kuva
Hallikausi alkoi ja päättyi itellä SAUL:n SM-halleissa viime viikonloppuna Tampereella. Hyvin meni loppuen lopuksi kisat. Lauantain 1500 m oli vielä juminen; kunnollisten viimeistelyharjoitusten puuttuessa meno oli vähän niin kuin melko hapokasta, tai jotain sinne suuntaan. Sijoitus kuitenkin omassa sarjassa (M40) toinen, suht vaatimattomalla ajalla 4.33. Voinee sanoa, että vasta sairastettu flunssa (ja pakkolepo) näkyi menossa eikä askeleeseen löytynyt kunnon lentoa.

 Sunnuntain 3000 m meni puolestaan jo paremmin; mestaruus M40 -sarjassa pitkällä kirillä. Aika ei ollut mitenkään ihmeellinen: 9.41. Meno oli joka tapauksessa jo selkeästi parempaa kuin lauantain juoksussa: alkukankeutta löytyi tässäkin startissa, mutta viimeisillä kierroksilla alkoi askel rullaamaan. Ehkä lauantain 1500 m toimi hyvänä avauksena, ja hapotuskin pelitti sunnuntain juoksussa normaalimmin. Joo, niin tai näin, ihan hyvillä mielin voi jatkaa nyt harjoituksia kevättä kohti ja tälläkin viikolla on ehditty tekemä...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Nousukunto ja pakollinen kevyempi jakso

Kuva
Niin se vaan iski kevyen flunssan päälle ja nyt sitten pitää katsoa hallikauden tilannetta vähän uudelleen. Muutama startti olisi lähiaikoina tiedossa, lähinnä SAUL:n (Suomen Aikuisurheiluliiton) SM-hallit Tampereella puolentoista viikon kuluttua, mutta tämän sairastelun takia voi hyvin olla että ne jää iteltä juoksematta. Vaikea sanoa siis tässä vaiheessa mitään tarkempaa tilanteen suhteen. Jos olo paranee tästä ja tervehdyn täysin, kunnolla ja nopeasti, niin ilman muuta juoksen; jos tervehtymisessä kestää pidempään, jää kisailut tältä hallikaudelta osaltani väliin.

   Joo, ennen tätä sairastelujaksoa treenit kulki kyllä tosi hyvin. Viime viikko erityisesti oli selvästi nousujohteinen. Maksimikestävyys-, nopeuskestävyys- ja voimatreeneissä kulki. Muutaman päivän sairastelu ei varmaan heikennä vielä älyttömästi peruskuntoa, joten tässä mielessä luottoa on kuntotilanteen, ja mahdollisen kisailunkin, suhteen. Nähtäväksi jää kuitenkin, milloin pystyy taas treenailemaan normaalisti; e...
Lähetä kommentti
Sijainti: Kuopio, Suomi
Lue lisää

Perusharjoittelua jo normaalisti – hallikauden kuviot suht auki

Kuva
Joo, ilmeisesti kokemus auttaa ennakoinnissa. Kohtalaisen hyvin on ainakin alkanut tässä vuoden alun treenit eikä ylirasituksen tuntemuksia ole enää. Onneksi näin. Toisin sanoen palautuminen on onnistunut ja nyt voin taas jatkaa normaaliin tyyliin treenejä. Muutamia tehoharjoituksia olenkin jo taas tehnyt, mm. vauhti- ja maksimikestävyyttä, nopeutta, voimaa ja nopeuskestävyyttä; aerobinen peruskestävyysharjoittelu toimii kuitenkin paketin perustana. Karttulan uudenvuodenjuoksussakin tuli käytyä, taas kerran. Perinteinen pohjois-savolainen juoksutapahtuma. Sieltä tuloksena viidellä kilometrillä toinen sija ajalla 17.17; kärjestä jäin tällä kertaa noin 25 sekuntia. Olin ihan tyytyväinen tähän – tämä toimi hyvänä kuntotilanteen testauksena. Vuodentakaisesta kunnosta olen hieman jäljessä, mikä nyt ei ole mikään yllätys: määrät ja tehot eivät ole vielä tälle kaudelle niin hyvällä mallilla. Tästä on joka tapauksessa hyvä jatkaa tekemisiä. Viikko-ohjelma on tällä hetkellä ihan toimiva. Jos hy...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Pientä ylirasitusta vaihteeksi – kevennetyllä ohjelmalla viikko, ehkä kaksi

Kuva
Näin se vain helposti käy: muutama tehollinen treeni lähekkäin ja jonkinlainen pieni ylirasitustila saman tien päälle. Onneksi nyt on jo palautuneempi olo ja treenitkin ovat alkaneet jo kulkea. Viime viikko meni kuitenkin selkeästi kevyempänä tämän ylirasituksen takia. Sykevaihteluista huomasin tilanteen ja päätin heti keventää. Vielä pitää toki olla tarkkana asiassa ja välttää kovia tehoja. Maltilla etenen siis tässä vaiheessa kautta, jottei mene tosiaan ylikunnon puolelle. Ylirasitukseen, mahdolliseen ylirasitustilaan, on reagoitava välittömästi – siis palauduttava. Painotukset treeneissä ovat olleet melko samanlaisia edelleen muutoin, isoja muutoksia ei toistaiseksi ominaisuuksien suhteen ole ollut ohjelmassa. Nopeuskestävyydessä muutokset ovat olleet pääasiassa juostavien matkojen pituuksissa: nopeuskestävyydessä matkat ovat olleet nyt 200 m ja 800 m matkoina. Vauhtikestävyys on säilynyt viikon setissä keskeisenä elementtinä, viime viikon pidin tosin vapaata tehollisista treeneistä...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Perusharjoittelua: määrää, voimaa, nopeutta, nopeus- ja vauhtikestävyyttä

Kuva
Yllättävän hyvin on onnistunut ohjelman mukaan treenaaminen. Muutaman viikon tekemisen perusteella ei voi kuitenkaan tehdä mitään ennusteita; hyvä kuitenkin että juoksu ja harjoittelu kulkee.

 Määrällisesti viime viikot ovat kulkeneet 90–100 kilometrin viikkotahdilla – ihan hyvä mutta enemmänkin voisi juosta. Aerobisen tekemisen osuus koko harjoittelusta on ollut 85–90 %:ssa, mikä on mielestäni ihan ok tässä vaiheessa kautta. Voisi olla enemmänkin: toisaalta on hyvä, että tulee selkeästi muitakin osa-alueita kuin vain aerobista määrää tehtyä.

   Voimaharjoittelussa olen keskittynyt perusvoimaan, maksimivoimaan ja jossakin määrin samalla nopeusvoimaan. Pitää malttaa nyt ettei tule ”huippu-kunto” liian aikaisin, joten jossain vaiheessa tässä, ehkä seuraavassa treenijaksossa jo, on syytä keskittyä enemmän perusvoimaan ja voimakestävyyteen. Maksimi- ja nopeusvoima tuovat joka tapauksessa terävyyttä hyvin, joten en niitä suotta painota. Lihaskestävyys on mukana ohjelmassa melkeinpä ym...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Syksyn harjoittelua – treenikausi käyntiin

Kuva
Hyvin on sujunut syksyn harjoittelu kohti ensi vuoden kisailuja. Harjoitteluohjelman muutoksia edelliseen vuoteen, ja tietyllä tavalla myös edellisiin vuosiin, nähden on tehty jossakin määrin. Tarkalleen ottaen muutokset eivät ehkä loppuen lopuksi ole niin älyttömän isoja; selkeytystä on joka tapauksessa viikko-ohjelmassa (viikkorytmityksellä kaksi kovaa, yksi kevyt edetään), tietyissä ominaisuuspainotuksissa eri jaksojen aikana ja tehoalueiden optimonnissa yleensä. Päivän selvää ei tietenkään ole se miten nämä suunnitelmat toteutuvat, koska aina voi tulla monenlaista estettä – yleensä varmaankin sairastumisten tai vammojen muodossa. Sauvakävelyä. Tällä hetkellä, näin peruskuntokauden alkuun, painotuksina harjoittelussani pidän etenkin määräharjoittelun: kilometrien juoksua peruskestävyysalueen vauhdeilla aerobisesti mutta ei kuitenkaan kilometrien keräämistä. Perusharjoittelusta pitäisi kertyä riittävästi määrää. Arvioisin noin 90-130 km:n kokonaismäärä (sisältäen muutkin harjoitukset...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Blogikynäilyä – blogin testailua

Avaan nyt blogia uudella alustalla jatkoksi kotisivuillani (vainoklemola.fi) julkaisemilleni blogiteksteille. Kirjoittamiseni on käsitellyt lähinnä kestävyysjuoksuharjoitteluani, juoksukisojen analysointia, kuulumisia, jossakin määrin yritysasioitani (graafinen suunnittelu), yleistä ruotimista tilanteista(ni), jne. Kirjoittamisen tavoitteena näkisin tässä vaiheessa erilaisten asioiden analysoinnin, käsittelemisen – ehkä uudelleen pohtimisen; aihepiirit säilynevät ennallaan, joten enimmäkseen kirjoittelen varmaankin treeniprosesseistani. Nähtäväksi jää, laajennanko näkökulmaani. Blogi toimii tällä uudella alustalla ehkä enemmän kokeiluna. En kirjoita myöskään liian usein, ehkä kolmen – neljän viikon välein. Blogi toiminee myös yhtenä yritystoimintani tiedotuskanavana muttei kuitenkaan keskeisimpänä tässä kontekstissa. Vanhaa blogia voin myös käyttää tiedotuskanavana ja ehkä muutenkin, aika näyttää – tällä hetkellä päivitykset tulevat joka tapauksessa tälle uudelle alustalle (tämä blogi/...
Lähetä kommentti
Lue lisää