blogikynäilyä – kestävyysjuoksua, taiteilua ym.

Kuvituskuva. Treenit ovat jatkuneet läpi kesän tasaisesti määrien ja tehollisten harjoitusten tasapainoilulla. Kisoja en ole juurikaan kisannut sitten Turun kisojen ja näin ollen omat ratakisat saattavat ollakin tämän kauden osalta juostuna: maantiekisoja kohti mennään siis. Vauhtitestailuja toki on radallakin tehty, mutta harjoittelun kokonaisuus on enemmän painottunut tosiaan maantielle. Hyvällä motivaatiolla kaiken kaikkiaan on homma jatkunut eikä terveyshuolia ole juurikaan ollut; tosin alkukesän harjoituskaatumisen seurauksena loukkasin kämmentäni loppuen lopuksi melko pahasti, koska kipuilua on vielä reilun kahden kuukauden jälkeenkin. Vaikea sanoa, mitä asialle pitäisi tehdä; tuleeko jokin pysyvämpi nivelrikko tai jotain, vaikea sanoa. Pitää ainakin yrittää voimistaa tuota; siitä se sitten ajan kanssa varmasti tokenee joskus.

 Vauhtikestävyydessä on ollut hienoista nousua, vaikka testailut reipasvauhtisten lenkkien suhteen ovat olleetkin jossakin määrin vaihtelevia: muutama tod...

  Kesäkuun viimeisellä viikonlopulla kisattiin SAUL:n (Suomen Aikuisurheiluliiton) SM-kisat Turussa ja olin mukana taas kerran 5000 m:n ja 10000 m:n matkoilla, sarja M40. Lauantain 5000 m:lla oli kyllä tavattoman kuuma keli, mutta en syytä pehmeähköä juoksuani tästä. Alku oli toki ihan tasaisen hyvä, mutta reilun kahden kilometrin jälkeen askel pehmeni ja kierrosajat heikkeni; loppu tuli ihan mallikkaasti, mutta aika jäi ennakkokaavailuistani useita kymmeniä sekunteja. Loppuaika 17 minuutin pintaan ja sija 2. Ei aina kulje, ihan ok avaus kuitenkin omille starteille näissä kisoissa. 

 SAUL:n SM-kisat kisattiin Turussa, Paavo Nurmen Stadionilla. Sunnuntaina jatkoin sitten kisailuja 10000 m:n juoksulla. Startissa oli useamman eri sarjan juoksijoita eikä tällä kertaa löytynyt paukkuja lähteä nuorempien ikäluokkien kärkijuoksijoiden peesiin. Otin kilpailullisesti hyvän position joukosta, jossa juoksi lähinnä M40-M45 -sarjojen juoksijoita. Keli oli lämmin eikä enää satanut. Kympille loi...

  Avasin kesän ratakauden kesäkuun alussa SAUL:n SM-viesteissä Vantaalla, missä juoksin RRR:n joukkueessa 40 sarjan 4 x 400 m:n sekaviestissä, M40 sarjan 1000 m:n ja 4 x 1500 m:n viesteissä. Viestit menivät hyvin: 1000 m:n viestissä olimme neljänsiä, vain muutaman sadasosan marginaalilla pronssista; sekaviestissä olimme viides ja 4 x 1500 m viestin voitimme. Viestijuoksut ovat kyllä hienoja. Yhteishenki kisoissa on loistava. Sää oli viestipäivänä melko sateinen, mutta sekään ei menoamme haitannut – oli kyllä kivaa.
 Viestien jälkeen jatkoin normaalisti harjoittelua ohjelmani mukaisesti. Vänärille aitatreeniä ja nopeutta: hyvä verryttely ja heti alkuun kaatuminen aitaa ylittäessä. Onnistuin loukkaamaan vasemman käteni ihan huolella tuossa kaatumisessa, myös rintakehä otti vähän osumaa. Onneksi ei pahemmin käynyt. Murtumia ei pitäisi olla. Ehkä pitäisi jättää vähemmälle aitajuoksut, tietynlainen virhearvio varmaankin, mutta joo, näitä sattuu. Erilaisia kiputiloja on ollut viimeiset p...

Muutamia hyviä treeniviikkoja toukokuulle tehtynä, mutta toisaalta myös ajoittaista väsymystä ja aavistuksen hitaampaa palautumista ollut vaihteeksi. Olen yrittänytkin malttaa nyt harjoitusrytmien suhteen. Kovan harjoituksen jälkeen selkeästi kevyempi päivä tekee kyllä hyvää, esimerkiksi tunnin kevyenä peruskestävyyslenkkinä palautellen tai verryttelyjuoksuna noin puoli tuntia kentällä jne.    Pieni väsymysjakso saattoi johtua kahden kovan harjoituksen peräkkäisyydestä, kun toteutin hiljattain kaksi vauhtikestävyystreeniä ilman palauttelupäivää. Joskus aiemminkin olen tämän tyyppisiä rytmityksiä toteuttanut ja toisinaan myös tuplakovana eli saman päivän aikana kaksi kovaa harjoitusta. Nämä ovat kyllä hyvin kehittäviä treenimuotoja, mutta toisaalta haasteellisia juurikin tämän palautumisen kannalta. Tarkkana saa olla ettei mene niin sanotusti yli ja väsähdä. Tiettyä kontrollia on hyvä pitää harjoitusten aikanakin tämän tyyppisissä harjoitusmalleissa; käytänkin lähinnä sykemitta...

  Hyvä kulku oli kyllä lauantain SAUL:n SM-maantiejuoksuissa Pyhtäällä. Puolimaraton 21,1 km, aika 1:14:51 ja ykkösenä maalissa SAUL:n startissa ja M40 -sarjan voitto. Myös joukkuekisassa olimme ykkösenä M40 -sarjassa Rauhalahti Road Runnersien joukkueella. RRRunnereita oli muutenkin hyvin kisoissa ja huippusijoja ja mitskuja tuli RRR:lle todella hyvin. Tulokseen/aikaani voin olla myös ihan tyytyväinen, kun viime vuoteen verrattuna aika parani aika tarkkaan minuutilla; näin aikuisurheiluvuosina selkeät tulosparannukset eivät tule helpolla. Joo, nyt olikin ehkä tasapainoisempi juoksu kuin viime vuonna, etenkin vauhdinjaollisesti. Tasaista oli myös keskinäinen kisailu kärkiryhmässä koko kisan ajan. Viimeisellä kilometrillä sain tehtyä vasta pientä eroa, mutta loppuun asti piti juosta ihan täysillä – kirimällä maaliin.

 Siellä mennään... Kuva: @jokke_juoksija
 ...puolimaratonia. Kuva: @jokke_juoksija
 Valmistautuminen meni tällä kertaa todella hyvin erityisesti viimeisen kahden viiko...

Vähitellen alkaa suunnitelmat selkiytymään tässä kevään edetessä. Aikaisessa on tosiaan kevät ja hyvin on pystynyt latomaan maantietä jo pitkän aikaa ilman nastoja, pitävällä alustalla. Lyhyeksi jäi jotenkin talvi, ja toistaiseksi ainakin tosi keväiset kelit olleet. Vielä se voi toki takatalvenkin heittää johonkin väliin, mutta kevättä selkeästi mennään jo. Suunnitelmia. Joo. Pähkäilin tuossa melko pitkäänkin juoksisiko sitä maratonia vai mitä keväällä, ja päädyin sitten kuitenkin siihen ratkaisuun että varsinaisen kisakauden voisi aloittaa SAUL:n SM-maantiejuoksujen puolimaratonilla huhtikuun loppupuolella Pyhtäällä. Voihan tuota ehkä joitain maantiekisoja käydä ennen SM-maantietäkin, jos on fiiliksiä ja aikaa. Toisaalta, miten kisailu sopii milloinkin harjoitusohjelmaan. Tämäkin on huomioitava. Joitain testijuoksuja varmasti tulee vedettyä huhtikuun aikana niin maantiellä kuin radalla; ratakauteen valmistautuminen alkaa sitten kunnollla toukokuulla, jos suunnitelmat menee yhtään niin...

Hallikausi on mennyt kyllä pääasiassa omalta kohdaltani perusharjoitteluna ja kisailut siirtyy näillä näkymin myöhemmälle ajankohdalle. Treeniä pitää tällä hetkellä myös vähän rauhoittaa pienen pienen vaivan takia, mutta luottavaisena olen tästä huolimatta. Innolla, mutta maltillisesti, siis kohti kevään maantiekisoja. Ehdottomasti.   Maastojuoksut on ollut myös monesti hieno tapa aloittaa kisakautta ja kesääkin. Hieno kevätstartti, ainakin yleensä näin. Nykyisellään tämä perinne näyttäisi olevan tosin lähinnä katoamaan päin, tiettyjen uudistusten takia. Voi olla, että syksyn Tampereen maastoihin osallistun, siis SM-maastoihin, mutta pidän tästä huolimatta tätä kisasiirtoa syksyyn suhteellisen kankeana uudistuksena: kisat järjestetään selvästi ulkona varsinaisesta kisakaudesta melkolailla ylimenokauden puolella tai uuden harjoittelukauden alkuun sijoittuvana tapahtumana, tulkintatavasta riippuen. En sanokaan etteikö uudistuksella olisi myös puolensa. Esimerkiksi niille harvoille, j...

Ehkä hieman maltillisemmilla määrillä on viime viikot kulkeneet, mutta tehotreeneissä on puolestaan ollut hyvä tekemisen meininki ja vauhdit ovat olleet nousujohteiset. Vauhtikestävyys alkaa kulkemaan vähitellen. Määriäkin on kyllä tarkoitus nostaa taas. Hallikautta en ole vieläkään aloittanut enkä toisaalta nyt tällä hetkellä tiedäkään tarkemmin juoksenko ollenkaan tämän hallikauden aikana kunnon kisoja. Hyvin mahdollista että kilpailut jäävät, mutta testijuoksuja tulee varmasti tehtyä. Myös RRR:n yhteisharjoitusten hallikisoissa, treenin lisäksi toteutettuina, tulee varmasti juostua ainakin joitakin kertoja vielä tälle hallikaudelle. Mahdollista on toki että joitain hallikisoja helmi-maaliskuun aikana myös juoksen, mutta en tosiaan vielä tiedä tämän suhteen tarkemmin. Katsotaan nyt. Vähän fiiliksenkin mukaan mennään. Kevään maantiejuoksuissa juostaan toki, kunhan säilyy terveenä. Maantiejuoksut motivoi kyllä.
 Seuraavaksi painopisteet tosiaan säilyy ohjelmassani perustekemisessä, mää...